Boks&Body

koskor4141

koskor4141

Üye
Beyler şimdi boks ve vücut geliştirmek istiyorum (evde) ama program hazırlayamadım vücut geliştirme olarak sadece omuz kol sırt gerisini ağırlıksız da geliştire bileceğimi düşünüyorum neyse bana haftalık çok ağır bir o kadarda yararlı bir program önerirseniz yaşım 17 kg 70 boy 1.83 2 aylık body geçmişi 3 yıllık da boks geçmişim var yani boks a 11-14 yaşları arası gitmiştim.Elimdeki aletler 8-10-12kg dummbel Barfiks için yer kum torbası. Şimdi den tüm yorum yazanlara teşekkürler (haftanın 7 günü çalışmak iyi olurdu ama dorusunu bilen kişiler yardımcı olursunuz :)
 
Dumbellın var , barfiks aletin var.P90x rutin için tam bir ortamın var öneririm.Haftanın 6 günü p90xte 7. gün esneme videosuda var öneririm.
 
koskor4141 dedi:
Yalnız omuz sırt ve kol a ağır gırımek istiyorum + olarakda boks antrmanları buna uygun bı program lazım
Genişletmek için tıkla...

Sen galiba p90xin omuz , sırt ve kol programıyla tanışmadın ? bir hele dene derim :D eğer her yaptığın videoyu süre içerisinde tekrar kaçırmadan yaparsan tebrik ederim.
Body building , boks rutinlerine benzemez pek öyle güç-kondisyon isteyen bir programdır.
Boks antremanına uygun antreman arıyorum diyosan patlayıcı güç , güç , hızlılık vs çalışması bizim forumda pek sana program yazıcak bulamazsın.Onu belki personal trainingler , belki boks salonu yöneten bir antrenör yazabilir sana.Veya benzeri bir mücadele sporu antrenörü.
 
haftalık sırt kol omuz (diyer yerleri ağırlıksız) calısşmayı planlyıorum + olarakda boks antrmanı program lazım işde :)
 
BoksBody'i bu konuda arar gibiyim ama bende hem boks hem body yapıyorum.Ben 3 gün boks yapıyorum 3 günde sırasıyla göğüs-biceps,kanat triceps,omuz bacak
salonda çalışıyorum en azından zevkli geçiyor
sende evde çalışıcağın için bodyi hafif hafif yapcan büyük ihtimalle ama boksa ağırlık vermeni öneririm
İyi forumlar,,İyi eğlenceler
 
Beyler gelen mesajlar ve araştırmalarımla şöyle bir program düşündüm .Program Şöyle haftalık değil
I.
Omuz(3-4 hareket max kg 8-10 tekrar )
Şınav(2 farklı şınav ve 3 set max tekrar )
Barfiks(3 farklı tutus ve 3 set max tekrar )
Dips(3 set max tekrar)
Karın(3-4 hareket 3set)
Boks antramanı
II.
Kol(3 hareket max ağırlık 4 set 8-10 tekrar )
Şınav
Barfiks
Boks Antrenmanı
III.(Dinlenme)
Boks Antrenmanı
Bu şekilde 8 günün 8 günüde çalışarak gecen bir program düşündüm ama dinlenme gününde Boks Antrenmanı kaldıra bilirim ayrıca Boks Antrenmanı dediğim salonlar da ki gibi zor sert değil torba göle boksu açma germe ip atlama vs )
 
Yazdığın biraz dairesel antreman gibi olmuş ,
PZT I
Salı II
Çarşamba III
Perşembe I
Cuma II
Cumartesi III
Pazar I
Salı II
Rutini gibi bu uygun ama programlarda bölgelere 1 hareket koy.Kol 4 hareket birinde başlıyor program , birinde omuz 4 hareket .Onun yerine 3 set Barbell Curl başla kol , şınav , barfiks gibi II. program için.I'de dediğim gibi temel hareketlere yoğunlaş.Salonda halter yoksa chin up :D
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı