vücutcuu
Üye
merhaba abilerim ben boks yapıyorum pazartesi çarşamba ve cuma günleri idmanım var.bana bir beslenme programı hazırlamanızı istiyorum.sabah 6 da kalkıyorum 4-5 kaşık pekmez 15-20 dk sonra bir kase yulaf sütle beraber nesquik katıyorum tatlandırmak için yanına bıldırcın yumurtası en az 4 tane.bıldırcın yumurtası yememde ki sebebi anlatayım tavuk yumurtasını bıldırcın yumurtası kadar fazla yiyemeyeceğim için bıldırcını tercih ediyorum.protein değerleride aynı sanırım.sabahın köründe 5 tane tavuk yumurtası yemek zor olur ama beş tane bıldırcın yumurtası yiyebilirim ve ayrı proteini alırım umarım protein değerleri aynıdır.bu benim klasik kahvaltım kompleks karb. ve bol proteinden oluşuyor lifte alıyorum kalsiyumda.ara öğün zamanı okulda oluyorum ayran ve hamburger alıyorum mecbur.gerisinide siz yaparmısın neler yiyebilirim kaç öğün yemeliyim nelere dikkat etmeliyim ayrıntılı olarak cevap bekliyorum.idman öncesi ve sonrasına dikkat etmem gerekiyor.eatchicken
