Üst vücut için pull up ekledim ekstradan, çantayla şınav chin up epey düşük tekrar olduğundan çok kısa sürüyordu antrenman, bir de sürekli çeneye çekiş baydı. Bu arada 15 gündür antrenman yapmıyordum, omzum daha bir iyi oldu. Hiç ağrı sızı olmadı bugün. Karın hareketini çıkardım ve +2 yi de 5 x 10 a düşürdüm.
+1 Üst Vücut (Sabah)
Bag Push Up (max)
Bag Chin Up (max)
Bag Diamond Push Up (max)
Bag Close Grip Chin Up (max)
+(Bag Triceps Push Up + Pull Up)
Push Up (max)
Chin Up (max)
Diamond Push Up (max)
Close Grip Chin Up (max)
+2 Hergün Birleşik Süperset (Akşam yemeğinden min. 2 saat sonra)
Glute Bridge(5) + (5)Leg Raise (5 x 10)
Rotator Cuff Sakatlığı olanlar için..
Son düzenleme: 28 Mayıs 2015