BODYFORUMTR ile 10 cm bel incelmesi :))

N

nizamicedit

Yeni Üye
Merhabalar..Bu gün gayet sevinçliyim sebebi 1. ayın sonunda 10 cm belimin incelmesi.. Kimlerin sayesinde derseniz gerek bf nin yardım sever üyeleri gerek ise hoşgörülü adminler.. Bu süreçte bir çok abilerimizin,bir çok adminimizin başını ağrıttım.ilk olarak onlardan özür dilerim
Konuya geçiyorum

Lisede okuduğum için her zaman tavuk-protein ağırlıklı beslenme gibi bir lüksüm yoktu..

( İLK HAFTA )
Sabah= 2 veya 3 yumurta beyazı - kibrit kutusu kadar peynir ve süt
Ara: Elma
Öğlen: Tantuni-Ayran vazgeçilmezi..
Ara: Bir çubuk kraker
Akşam: Çorba-Bulgur pilavı ve bol limonlu az yağlı bol yeşillikli salata

( 2. HAFTA )
Sabah= 2 veya 3 yumurta beyazı - kibrit kutusu kadar peynir - 1 domates ve 1 salatalık + kahve
Ara: 1 Mandalina
Öğlen: Tekrardan tantuni-ayran vazgeçilmezi
Ara:Bir çubuk kraker veya bir tane en küçük boyutta çikolata
Akşam: Çorba-Bezelye-Ev yoğurdu ve ne kadar sevmesemde karnıbahar..

( 3. HAFTA )
Sabah = 2 veya 3 yumurta - kibrit kutusu kadar peynir - 1 domates ve 1 salatalık - süt
Ara: 1 tane çubuk kraker
Öğlen: Yine tantuni-ayran
Ara: Yok
Akşam: bol limonlu az yağlı bol yeşillikli salata-Tavuk-Ev yoğurdu

( 4. HAFTA )
Sabah= 2 veya 3 yumurta - kibrit kutusu kadar peynir - 1 domates ve 1 salatalık - kahve veya sıkılmış elma-portakal suyu
Ara: Yok
Öğlen: Yine ve yine tantuni-ayran
Ara: Yok
Akşam: Çorba-Bulgur pilavı-Ev yoğurdu ve bol limonlu az yağlı bol yeşillikli salata

----
KARDİO ÇALIŞMAM

Öncelikle antrenmandan önce birşey yemezdim
Kardio: 30 Dakika Hiit Cardio ( 1 dakika 6.5 te 3 dakika 10 da )
Bisiklet: 15 Dakika
Eliptik Bisiklet= 5 Dakika

Cardio bittikten sonra barfiks - göğüs press ve dumbell çalışırdım..
Genelde bu programda barfikse çok önem verirdim..

Son olarakta bütün vücut antrenmanım bittikten sonra 10 Dakika ( 1 dakika 6.5 te 3 dakika 10 da ) olmak üzere sonlandırırdım..

Şu ana kadar hiç bir gıda takviyesi almadım ama yarın L-Carnitine Sıvı almayı planlıyorum..

---

YARDIM EDEN KİM VARSA GÖNÜLDEN TEŞEKKÜR EDİYORUM..

TEŞEKKÜRLER BODYFORUMTR !
 
1 ayda 10cm bel neredeyse imkansız. Sanırım ilk ölçü karnın şişken ikincisini boşken almışssın.
Yine kilo vermişssindir 10cm cidden çok fazla 1 ay için.
 
RaJeV dedi:
1 ayda 10cm bel neredeyse imkansız. Sanırım ilk ölçü karnın şişken ikincisini boşken almışssın.
Yine kilo vermişssindir 10cm cidden çok fazla 1 ay için.
Genişletmek için tıkla...

hocam belkide haklısınızdır ama ilk ölçüm yapıldığında sabah yapılmıştı ve hiç bir şey yememiştim su dahi içmedim ve bu sabahta aynı şekilde hiç birşey yemeden ölçüm yaptırdım
 
tebrikler yazını görünce dün yaptıgım kaçamak aklıma geldi gece gece 4 börek yedim yemez olaydım :D bu iş ilk olarak azim işi
 
efekan dedi:
sonuçta bir başarı var ha bunun adı 10 cm olur 5 cm olur ne olursa olsun sen mutlusun ve bu bu forum sayesinde burda öğrendiğin bilgiler sayesinde olmuş .

burda sana yanlış ölçmüşsün şöyle olmalı böyle olmalı demeyeceğim sayın nizamıcedit :)

mutluluğun tadını çıkar :)
Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkür ederim hocam - 1 ay önceye kadar yanaklarımın genetik olarak şişkin olduğunu sanırdım ta ki şu son güne kadar - evet dediğim gibi bu forum sayesinde bu başarıyı elde ettim sıra eight pack te :))

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:44 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:41 ----------
ineedpower dedi:
tebrikler yazını görünce dün yaptıgım kaçamak aklıma geldi gece gece 4 börek yedim yemez olaydım :D bu iş ilk olarak azim işi
Genişletmek için tıkla...

haftada 1 kez kaçamak iyidir iyi :)) fakat fazla yağlı olmamasına dikkat etmek lazım - aradada vücudu şoke etmek güzeldir :DD düzenli hiit cardio ve kendiniz kalori hesaplayarak yaptığınız bir diyetle mükemmel sonuçlar elde edebiliyorsunuz unutmayın sadece pro-karbo ile bir yere varamayız azda olsa yağada ihtiyacı var vücudun ama doğal yağ olmasına dikkat etmek lazımm
 
gercekten tebrık ederım hocam rajev su konuda haklı olabılır hanı bırısınde sıssındır öburunde ınıktır karnın dıye 10 cm zor cıdden ancak ımkansız degıl. sımdı kac kg den ka kg ye ındırgını yazmadıgın ıcın ınsanlara garıp gelmıstır yoksa benım vucudumda 10 cm göbek asasgı yukarı 12 kg ıle bırlıkte gıdıyordu. ılk basladıgım ay 14 kg verdım 11.5 cm belım ıncelmıstı. basarılarının devamını dılerım bu sekılde ılerle. ancak kızma ama öğlen yedıgın tantunu ayran yerıne evınden okula yemek kabı ıle tavuk domates göturup bır dılım ekmekle bırde soda içsen cok daha ıyı sonuclar alırsın bu nacızane görusumdur tabı okula göturme sansın felan varmı bılmedıgım ıcın :(
 
mehmetanil dedi:
gercekten tebrık ederım hocam rajev su konuda haklı olabılır hanı bırısınde sıssındır öburunde ınıktır karnın dıye 10 cm zor cıdden ancak ımkansız degıl. sımdı kac kg den ka kg ye ındırgını yazmadıgın ıcın ınsanlara garıp gelmıstır yoksa benım vucudumda 10 cm göbek asasgı yukarı 12 kg ıle bırlıkte gıdıyordu. ılk basladıgım ay 14 kg verdım 11.5 cm belım ıncelmıstı. basarılarının devamını dılerım bu sekılde ılerle. ancak kızma ama öğlen yedıgın tantunu ayran yerıne evınden okula yemek kabı ıle tavuk domates göturup bır dılım ekmekle bırde soda içsen cok daha ıyı sonuclar alırsın bu nacızane görusumdur tabı okula göturme sansın felan varmı bılmedıgım ıcın :(
Genişletmek için tıkla...

önerileriniz için teşekkür ediyorum ustam şuanda bütün fazlalıkları yaktık sıra eight packte azimliyim :))))) okula götürme gibi bir şansım yok fakat yemek yememe gibi bir şansım var amacıma ulaşmak için ne olursa olsun yapacağıma inanıyorum ama forumda edindiğim bilgilere göre yemek yememek aksine kilo aldırırmış o yüzden bir soda ve bir dilim kek yesem yararlı olurmu?
 
3 saat derler ancak ben 2.5 saaten fazla ac kalınmaması taraftarıyım bu benım görusumdur. kabul eden de etmeyende olabılır:) hıc bırsey yememen tantunu yemekten daha kötu bence. gelelım kek konususa bence asıl kılo yapan sey yag degıl basıt sekerdır. dıyette bır hafta yagı tamamen kesen kısı 1 kg verırken sekerı tamamen kesen kısı kesın 1 kg den daha cok verır. o yuzden basıt ıslenmıs sekerı tamenen kesmen gerekıyor. o yuzden kek ı unut derım ben sana evden göturme sansın yoksa okulda da söle tavuk lıgth ekmek yogurt gıbı bır sansın yoksa tantunı ayrana devam etmelısın . ayran ıc bence ama ılla kalorıyı azaltayım daha cok dıyorsan ayra yerıne sade soda ıyı olur gıbı cok dusuk kalorıler alma ben gunde 500 kaorı dıyetı bıle yaptım kas kaybı cok yasarsın.
 
mehmetanil dedi:
3 saat derler ancak ben 2.5 saaten fazla ac kalınmaması taraftarıyım bu benım görusumdur. kabul eden de etmeyende olabılır:) hıc bırsey yememen tantunu yemekten daha kötu bence. gelelım kek konususa bence asıl kılo yapan sey yag degıl basıt sekerdır. dıyette bır hafta yagı tamamen kesen kısı 1 kg verırken sekerı tamamen kesen kısı kesın 1 kg den daha cok verır. o yuzden basıt ıslenmıs sekerı tamenen kesmen gerekıyor. o yuzden kek ı unut derım ben sana evden göturme sansın yoksa okulda da söle tavuk lıgth ekmek yogurt gıbı bır sansın yoksa tantunı ayrana devam etmelısın . ayran ıc bence ama ılla kalorıyı azaltayım daha cok dıyorsan ayra yerıne sade soda ıyı olur gıbı cok dusuk kalorıler alma ben gunde 500 kaorı dıyetı bıle yaptım kas kaybı cok yasarsın.
Genişletmek için tıkla...

anladım ustam o zaman öğlenleri bir soda veya ayran yanında 2 tane kraker yetermi?
 
Öncelikle tebrikler kardeşim :) Diyet programlarımızda fazla bir fark yok ancak bir soru soracağım,öncelikle kardiyo calısmasını haftada kaç gün yapıyordun?Ayrıca 1dk 6.5 sonra 3dk 10,sonra yine 1 dk 6.5 şeklinde 30 dkyı doldurana kadarmı çalıştın,hiit cardiyoyu tam olarak bilmediğim için soruyorum,şimdiden cevaplar için teşekkürler :) Ayrıca 1. ve 4. hafta dışında pilav göremedim,karbonhidrat ı nasıl alıyorsun,ekmek de yemediğini farzediyorum,yazmadığın için :D
 
Son düzenleme:
10cm büyük başarı gerçekten azimle çalışmaya devam :)
 
marky02 dedi:
Öncelikle tebrikler kardeşim :) Diyet programlarımızda fazla bir fark yok ancak bir soru soracağım,öncelikle kardiyo calısmasını haftada kaç gün yapıyordun?Ayrıca 1dk 6.5 sonra 3dk 10,sonra yine 1 dk 6.5 şeklinde 30 dkyı doldurana kadarmı çalıştın,hiit cardiyoyu tam olarak bilmediğim için soruyorum,şimdiden cevaplar için teşekkürler :) Ayrıca 1. ve 4. hafta dışında pilav göremedim,karbonhidrat ı nasıl alıyorsun,ekmek de yemediğini farzediyorum,yazmadığın için :D
Genişletmek için tıkla...

hocam şimdi benim programım şöyle 1 dakika 6.5 ta yürüyorum ondan sonra 3 dakika 10 da hafif tempo kosuyorum - bu şekilde toplam 4-5 set falan yapıyordum. ayrıca pek fazla yağ oranım yoktu can sıkıntısına diyetisyene gidip yağ oranı vs vs ölçtürmüştüm su oranım çok iyi kas oranım çok iyi yağ ise yaşıma ve boyuma göre normal olduğunu söyledi fakat six pack gözükmüyordu ki hala gözükmüyor bakalım 1-2 ay içinde göreceğime eminim :))- ekmek yemiyorum pilav yerinede bulgur pilavını tercih ediyorumm

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:14 ----------
stadler dedi:
tantuni ayran diyo :) ekmek arasıdır kesin
Genişletmek için tıkla...

haklısınız :)) yani yaşım gereğince azda olsa yağ almam lazım : ))))

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:20 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:17 ----------
stadler dedi:
tantuni okulda fln satılıyor herhaldi hergün yiyeye :) o sana kilo aldırabilir hergün aynı şeyler
Genişletmek için tıkla...

72 kilodan 69 kiloya düştüm bu aslında sırf yağ dan kaybedip kas kütlesi kazanmasaydım kilom 65 64 falan olurdu - fakat bu besinlerle hem yağ oranımı azalttım - hemde kas kütlemi arttırdım?
 
öncelikle tebrik ederim ancak bilimsel verileri de göz ardı etmemek gerekir.
bir insan haftada 500gr-1kg. arası yağ yakabilir, haftada en iyi beslenme ve antrenman ile 0.5 kg.kas kazanabilir.
yağ yakma safhasında kg. başına 2gr. karbo,2 gr protein ve 0.5 gr. yağ alınması gerekir.
Alınan karbolar kompleks olmak zorundadır ve zamanlaması çok önemlidir.
Bölgesel zayıflama diye birşey olmadığı için vücut yağ yakacağı bölgeyi kendisi belirlemektedir. Göbek bölgesinin de cm. cinsinde incelmesi kişiden kişiye göre büyük farklılıklar gösterir.
Bu yüzden periyodik yapılan yağ-kas ölçümleri gerçek sonuca bizi ulaştırabilir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı