Bodye yeni basladım antrenman programım nasıl?

[NaSTiEsT]

Isinma hareketleri
Kosu bandi 20 dakika
Dikey bisiklet 15 dakika
45 derece hyperextension 3x10
twist 5 dakika

Isinma hareketleri 2
Eliptical 10 dakika
Yatay bisiklet 15 dakika
Abdominal bench 3x10
Crunch bench 3x15

Calisma programi

1.Gun
Bench press 3x12
Polaris 3x12
Pulldown 3x12
Telde rowing 3x12
Barcull 3x12
Cift dumbell 3x12

2.Gun
Enseye press 3x12
Lateral 3x12
Tek dumbell triceps 3x12
Pushdown 3x12
Leg Press 3x12
Leg Extension 3x12

1.75 boy 81 kilo yas 17

 

[diez]

Değerli üyemiz;
Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

[BassHunter]

Programını hocan vermiştir. Isınma hareketleri hariç bende aynı programı kullanıyorum. Hocanın verdiğinden şaşma derim.