Body'e yeni başladım Sorularım ve PRogramım

[angelic]

Ben body'e yeni başladım 2 gün oldu.

yaşım : 16
boy:180
kilo: 65-72

Omuz: 110
Kol: 30
Göğüs: 91
Bel: 81,5


Programım


Bench press : 4x10
Bench dumbell flying : 3x10
front pull down : 4x12
sholduer neck press: 4x10
dambel laterall reises : 3x10
push down : 4x10
barbell curl : 4x10
leg extension : 4x12
leg curl : 4x12
sit ups : 3x max
leg raises : 3x max
twiss : 5 dk

ilk sorum body'de şişmek istemiyorum sadece brad pitt gibi kaslarım çıksa yeter
Yani şişme şişme olmaz değil mi?

 

[UrbanTR]

dostum şişmek istemiyorsan yapman gereken düşük ağırlık çok tekrar

 

[brhmcr]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlar-bolumu/goreceli-vucut-gelistirme-58287.html bol okumalar..

 

[angelic]

Kilomu bugün ölçtürdüm 71,5 çıktı arkadaşlar yorumlarınızı bekliyorum.

 

[Bloodtiger]

Bu program sana çok uygun bence böyle devam et şişmek istemiyorsanda yaşına göre max 6 kg kaldır.