Merhaba arkadaşlar,
Bodye başlayalı 1.5 ay oldu.Gittiğim salondaki hoca pek ilgilenmiyor, neyi doğru neyi yanlış yaptığımı bilmiyorum oyüzden sizlerden yardım almak istedim.
Salona başladığımdan itibaren başladığım ağırlıkları çok fazla artırdım, ve bi süre sonra ağırlığı nizami kaldıramamaya başladım.Bunun kolu zorlayıp geliştireceğini düşünüyordum ama sanırım yaptığım yanlış nizami yapabildiğim ağırlığı kaldırmam daha doğru sanırım.Bu ilk sorum
2. sorumsa şu.Salona gelen bazı kişiler ağırlıkları set set arttırarak çalışıyorlar.Mesela bench press de 40-45-50 olarak ağırlıkları kaldırıyorlar.Bense her set aynı ağırlığı kaldırarak çalışıyorum.Hangisini yapmam daha doğru olur?
3. olarak ise salondaki hocam kick box hocalığı yapıyor ve oradaki öğrencilerle ilgileniyor sürekli.Oyüzden verdiği programada pek güvenemiyorum.Çalıştığım programı yazayım sizler zor veya normal bir program diyerek yönlendirirseniz sevinirim.
1. ay programım
Sırt Press
Dambıl yana açış
bench press
dambul yatarak açış
Lat
rowing
leg press
barbell curly
dambıl curly
dambl triseps
bar çeneye çekiş
mekik
2.ay programım( şuanki programım)
Sırt press
dambıl yana açış
bench press
diclayn press
dambıl yatarak açış
kelebek
lat
rowing
leg press
barbell curly
dambull curly
lat triseps
dambıl triseps
bar çeneye çekiş
mekik
3x8 den yapıyorum setleri ve 1gün arayla çalışıyorum
Son olarak amino acid felan kullananları duyuyorum, bunlar vücuda zararlı değilmi? Bunları kullanmayı bırakınca ne gibi bir etkisi oluyor veya kullanırken ne kadar yararı oluyor ?
Arkadaşlar emeğimin boşa gitmesini istemiyorum, oyüzden yanlış veya eksik yaptığım yerler varsa yardımınızı rica ediyorum, yardım eden herkese simdiden teşekkürler
Bodye başlayalı 1.5 ay oldu.Gittiğim salondaki hoca pek ilgilenmiyor, neyi doğru neyi yanlış yaptığımı bilmiyorum oyüzden sizlerden yardım almak istedim.
Salona başladığımdan itibaren başladığım ağırlıkları çok fazla artırdım, ve bi süre sonra ağırlığı nizami kaldıramamaya başladım.Bunun kolu zorlayıp geliştireceğini düşünüyordum ama sanırım yaptığım yanlış nizami yapabildiğim ağırlığı kaldırmam daha doğru sanırım.Bu ilk sorum
2. sorumsa şu.Salona gelen bazı kişiler ağırlıkları set set arttırarak çalışıyorlar.Mesela bench press de 40-45-50 olarak ağırlıkları kaldırıyorlar.Bense her set aynı ağırlığı kaldırarak çalışıyorum.Hangisini yapmam daha doğru olur?
3. olarak ise salondaki hocam kick box hocalığı yapıyor ve oradaki öğrencilerle ilgileniyor sürekli.Oyüzden verdiği programada pek güvenemiyorum.Çalıştığım programı yazayım sizler zor veya normal bir program diyerek yönlendirirseniz sevinirim.
1. ay programım
Sırt Press
Dambıl yana açış
bench press
dambul yatarak açış
Lat
rowing
leg press
barbell curly
dambıl curly
dambl triseps
bar çeneye çekiş
mekik
2.ay programım( şuanki programım)
Sırt press
dambıl yana açış
bench press
diclayn press
dambıl yatarak açış
kelebek
lat
rowing
leg press
barbell curly
dambull curly
lat triseps
dambıl triseps
bar çeneye çekiş
mekik
3x8 den yapıyorum setleri ve 1gün arayla çalışıyorum
Son olarak amino acid felan kullananları duyuyorum, bunlar vücuda zararlı değilmi? Bunları kullanmayı bırakınca ne gibi bir etkisi oluyor veya kullanırken ne kadar yararı oluyor ?
Arkadaşlar emeğimin boşa gitmesini istemiyorum, oyüzden yanlış veya eksik yaptığım yerler varsa yardımınızı rica ediyorum, yardım eden herkese simdiden teşekkürler
Son düzenleme:
