Body'e başlayacağım hocalarımın yardımına ihityacım var.

R

ReedLine

Üye
Merhaba arkadaşlar

Yaklaşık 3 ay önce diyete başlamıştım 2 ay boyunca düzenli olarak diyet yaptım ve 8 kilo verdim.Son bir aydır ise kendi çabam ile 2,5 kilo verdim.Yani 3 ayda 10-11 kilo vermiş oldum fakat hala kilom çok fazla ve ben gerçekten çok rahatsız oluyorum.Şuan 95 kiloyum ve 1,86 boyundayım hafif hafifte vücudumda yırtılmalar oldu ve giderek büyüyor(kilo verdikçe). 1-2 haftaya tekrardan spor salonuna kaydımı yaptıracağım ve düzenli olarak sporumu yapacağım.Benim sizlerden isteğim bana yardımcı olmanız ve beni bilgilendirmeniz .

- Arkadaşlar kilom 95 boyum 186 yaşım 20
- Ulaşmak istediğim kilo 80 - 83 arası
- Haftada 3 gün spora gidebilirim
- Sadece kardio yapmak istemiyorum çünkü vücudum dahada sarkıyor body de yapmak istiyorum
- Sizlerden diyet ve bir spor programı istiyorum
- Resimlerimi atacağım ona göre değrlendirmenizi rica ediyorum.

- Resimler ;
http://i.hizliresim.com/PqQD28.jpg
http://i.hizliresim.com/MEkD29.jpg
http://i.hizliresim.com/Xvd6ND.jpg
http://i.hizliresim.com/5dYyXd.jpg
http://i.hizliresim.com/Am3zNq.jpg
 
Senin için çok ideal bir program var.
Hem kas kütleni artıracaksın
Hem kuvvet kazanacaksın
Hem yağ yakacaksın.

Spora haftada 3 gün gideceksin.

Diyet olarak ketojen diyet yapacaksın(düşük karbonhidrat diyeti)
Antrenman olarak tüm vücut(full body) şeklinde çalışacaksın.

Diyet sana yeterince yağ yaktıracak, tüm vücut ile çalışırken gh seviyen artacak ve büyük kas grupları çalıştığınız için daha fazla yağ yakacaksın.
Tabi bu sana kuvvet kazandıracak. Aynı zamanda kas kütlenide artıracaksın.

StrongLifts programını araştır.
Ketojen diyetide.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı