bodyden gelince.

arkadaşlar saat 8.30'da bodyden eve geliyorum ve bodyde Kosu Bandı, Eliptical, Bisiklet, İp Atlama derken aşırı enerji harcıyorum bodyden gelincede aç oluyorum sizce bodyden gelince

5 tane fındık
5 tane kayısı ( ama doğal kayısı, bilenleriniz vardır )
20 Tane Kuru Üzüm
1 Tanede Elma

Beslenmemi Böyle Yapmak istiyorum ve amacım zayıflamak ve abartısız olmak üzere kas kütlesi kazanmak. sizce bu liste uygunmudur?

 

galiba aksam 20:30. Onun yerine yatmadan önce Süt/Lor Peyniri/Yagurt tüket

 

yorumunuz için teşekür ederim. peki bu programı neden beyenmediniz ? oranlar veya besinler mi kötü ?

 

Eğer amaç vücut geliştirme ise -ki sizin programınız kardiyo ağırlıklı, kondisyon bir nevi söyleminize göre- beslenmeniz protein destekli olmalı. Süt/lor/yoğurt gibi süt ve süt ürünleri "casein" adlı protein içerirler, bu protein türününde sindirim süresi uzundur. Yani yatmadan önce bu tarz besinleri almanız durumunda uyku süresince vücudunuz protein bakımından aç kalmayacak böylelikle de kas onarımı/gelişimi devam edecektir. Eğerki sizin saydığınız gibi karbonhidrat/şeker ağırlıklı bir besin tüketirseniz sadece harcadığınız enerjiyi geri almış olursunuz. =) Vücut geliştirme için karbonhidratın yanında kaslara ihtiyacı olan proteini de vermek gerekir.
Elbette bunlar benim kendi bildiklerim, yanlışlarım olabilir. Bu sporda daha kıdemli arkadaşların yorumları daha aydınlatıcı olacaktır.

 

şimdi daha iyi anladım saolasın

 

idman sonrası protein eklemelisin.Öncesinde aldığın karbonhidrat idmanda sana enerji verdiği gibi idman sonrası alınan proteinde sana onarım esnasında yorgunluk vermeyecektir.Aç olan kasları besleyecektir.