Arkadaşlar birkaç sorum vardı.Şimdi:
1.Kilo başına 2 gr protein mi alınması gerekiyor yoksa yağları saymadan mı 2 gr ?
2.Antrenman yaptığım günler protein ihtiyacımı karşılıyorum ama yapmadığım günler yarısını zor alıyorumdur.Bunun vücut gelişimime olumsuz bir etkisi var mıdır?
3.1 ayda 1 kg arttırmam doğru mu ? (biceps curlde)
4.Biceps curlde 6 kg ile 2x10 biceps curl,2x10 hummer curl ve 2x10 concentration curl yapıyorum.Ağırlıkları kaldırırken ağrıyor.Çalışma bittikten sonrada bicepslerimin şiştiği belli oluyor.Bir süre şişik kalıyor.Ama ağrı 2 dk içinde geçiyo uyuşukluğu kalıyor.Bu normal mi ?
1.Kilo başına 2 gr protein mi alınması gerekiyor yoksa yağları saymadan mı 2 gr ?
2.Antrenman yaptığım günler protein ihtiyacımı karşılıyorum ama yapmadığım günler yarısını zor alıyorumdur.Bunun vücut gelişimime olumsuz bir etkisi var mıdır?
3.1 ayda 1 kg arttırmam doğru mu ? (biceps curlde)
4.Biceps curlde 6 kg ile 2x10 biceps curl,2x10 hummer curl ve 2x10 concentration curl yapıyorum.Ağırlıkları kaldırırken ağrıyor.Çalışma bittikten sonrada bicepslerimin şiştiği belli oluyor.Bir süre şişik kalıyor.Ama ağrı 2 dk içinde geçiyo uyuşukluğu kalıyor.Bu normal mi ?