Bodybuilding ve zayıflama ???

Arkadaşlar öncelikle merhaba benim size şöyle bir sorum olacak ama önce durumu bi anlatiyim 3 aydır spor yapiyorum bunun ilk ayı 1 saat koşu ve biraz yüzme ve basketball oynadim sonra 2 aydırda bodybulding yapma basladim 30 dak koşu sonrasındada ağırlık antremanı ilk ayın sonunda 2.5 kg verdim fakat body yapmaya başlayinca kilo vermemeye başladım öyle ahım şahim body yapmıyorum kilolar fln abarti değil neyse benim asıl sorum hem ağirlik yapıp hemde ağırlığın sonunda 1 saat koşu yapsam bunun faydaları veya zararları olurmu veya hem ağırlık yapıp hemde kilo vermem için ne önerirsiniz
spora bir gün gidiyorum ertesi gün dinlenme şeklinde devam ediyorum
kilom 84 boyum 183 göbek ve bel bölgesi kalın, yağlı

 

up
yardımcı olcak kimse yok mu?

 

Selam,

Beslenmen nasil? Agirlik sonrasi 1 saat cardio fazla. Cardioyu off günleri yapabilirsin. 3 gün agirlik 2 gün cardio gibi. Beslenmen düzgünse eger bu kadar cardio yapmana gerek yok

Kolay gelsin

 

kilom 86 boyum 185.muhtemelen aynı fiziğie sahibiz,benimde göbek bölgem yağlı.1gün ağırlık çalışıyorum,ertesi gün 50dk kardio ve mekik.Haftada en az 3 defa ağırlık çalışıyorum ve en az 2 defa kardio yapıyorum.hafta sonu genelde dinlenme olarak geçiyor.Ağırlık çalışmalarından önce 10dk ısınma ve sonrasında kilo vermek için 15dk bisiklete biniyorum(hocamın yazdığı program).Beslenmemede dikkat ederek,göbeğim 105cm den,1ayda 100cm'e düştü.Su da gitmiş olabilir yağda ama benim için büyük motivasyon oldu.Darısı senin başına

 

hocam beslenmeyi nasıl yaptınız 2 aydır ben haftanın 4 günü spor yapıyorum 30 dakika cardio 1 saate yakın bb gene aynı kilo

 

hocam işte ben onu tam anlayamadim kimisi vücudun dinlenmesi gerekiyo diyo simdi sende bi gün ağırlık ertesi gün cardiyo yap diyosun kafam iyice karişti
beslenmem çok iyi sayilmaz ama max protein almaya çalişiyom yiyecegim yemekleri ona göre seçiyorum

 

Karbonhidrati cok azalttim.mesela sabah kahvaltisinda ya yarim bardak yulaf yiyorum yada 1 dilim tam bugday ekmegi,öglen salata+tavuk,spordan önce bulgur pilavi ve tavuk yiyorum.spordan sonrada 4tane yumurta beyazi. Ara ogunlerim kayisi+ceviz veya yesil elma.

Kardio günün dinlenme günün ayni zamanda agirlik calismadigin icin kaslarin dinleniyor hemde metabolizmani hizlandirarak daha cabuk toparlaniyorsun.vucudu komple ctsi ve pazar hic bir sey yapmayarak dinlendirebilirsin



GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

sağol hocam bnde dediğin taktikle devam ediyim bakalım nasil olcak

 

Umarim faydasini görürsün.Güzel haberlerini bekliyorum

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi