Bodybuilding Antrenman Mantığı ve Çelişki

[Junichi]

@doxux Layne Nortonun Phat şablonu bu,yani direkt program olarak değil fikir olarak oluşturduğu ve kendisininde söylediğine göre bacaklarına daha çok önem verdiği bir program bu.. Ayrıca bunu 4 güne indirirsek Upper/Lower tarzı bir Split olmuş olur..

Ben 4 güne bukadar taktım çünkü şuanlık 4 günden fazla Salona gidemiyorum dediğim günler haricinde,ayrıca kaldıki zaten 4+ gün Salonada gitmek hiçbir zaman istemem,gitmem de yani =) bana abartı geliyor biraz..

O yüzden @BounGiorno 5 günlük tek bölge split şuan düşünmüyorum =)

 

[BounGiorno]

Omuzla bacağı birlestirebilirsin ben 2 hareketle gecistiriyorum bacağı hem üst gövdeyi daha büyük gösteriyor hemde testo salgilatmak istemiyorum gereğinden fazla chicken legs olmak iyidir iyi

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Junichi]

@BounGiorno bu konuda size katılmıyorum malesef.. Bende Çok büyük Freak Bacakları sevmiyorum hiç estetik ve gözüme güzel gelmiyor bana göre.Ama bir Sprinter gibi hem güçlü,hem estetik hemde patlayıcı bir enerjiye sahip bacak ideal ve hedefim diyebilirim.

Örnek vermek gerekirse = http://www.shapefit.com/wp-content/uploads/2015/04/sprinting-fat-loss-cardio.jpg

 

[atraksiyonlu]

bacak nasıl estetik değil şu günlerde en sevdiğim kas grubu. Herkesin kendi zevki tabi.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Junichi]

Her yazdığımı yanlış anlamak istiyorsunuz sanki .. Bacak Estetik değil demedimki.. Bilinçsiz bir şekilde çalışılmış, Freak gibi duran Abartılı Quadlara sahip bacaklar estetik gelmiyor dedim sadece.

Örneklersek = http://fcdn.mtbr.com/attachments/si...rome_cycling_quadriceps_1303580_l-300x225.jpg .. Evet büyük,ortada bir güç var,gelişme var ama estetik diye birşey yok bana göre ..

Birde şöyle bir durum var =https://i.imgur.com/JWEhASB.jpg Sağdaki abimiz gibi..

Yani benim tercihim,düşüncem,beklentim arkadaşlar bunlar sadece,kişiden kişiye değişir tabiki.

 

[stanone]

Bir yanlış daha, çoğu hoca kas grubu olarak bakar antrenman programına. Burada çekiş, itiş, kalkış modellerini simule eden egzersizleri sıraya koymak daha iyidir. Benim tanıdığım bir kaç yabancı trainer, bu şekilde program dizayn ettiklerinden bahseder. Kısacası, göğüs-biceps, sırt, triceps modelleri birbirine zıt olacak. 4 güne ayrı split yerine: A paketi ve B paketini haftada 2 defa yapmak daha iyi olacak. On/on/Off/On/on/Off/off şeklinde. Bunun için, hangi harekette hangi kas görev alır onu öğrenmek gerekir. Örneğin; bench press'te itme yapıp, ardından biceps curl yaparsanız, biceps ve tricepsi aynı gün zaten çalışmış olacaksınız.
3 farklı fonksiyon'u simule ediyoruz yani.
(biraz karmaşık oldu)





Varolsun Yüce Türk Irkı.

Öyleyse
göğüs+triceps
Sırt+biceps
Omuz+bacak

İle itiş-itiş, sonra ki hafta tam tersi itiş-çekiş yapmak daha mantıklı mı olur? yada itiş-itiş,çekiş-çekiş gitmek hacime giden yola daha mı yakındır?

C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[2pacist]

Bunların hepsi manipulasyon, totalde birsey fark etmeyecek. Ben biceps ve triceps'i izole sekilde girmiyorum bile. Yaparsam, bacak sonuna superset halinde 1 defa yaparim o da kafama eserse. Degisik birsey denemek gibi birsey var aklımda, idmanlara döner dönmez, calisthenics yapmazsam degisik bir program var aklimda.





Varolsun Yüce Türk Irkı.

 

[moothy]

Her yazdığımı yanlış anlamak istiyorsunuz sanki .. Bacak Estetik değil demedimki.. Bilinçsiz bir şekilde çalışılmış, Freak gibi duran Abartılı Quadlara sahip bacaklar estetik gelmiyor dedim sadece.

Örneklersek = http://fcdn.mtbr.com/attachments/si...rome_cycling_quadriceps_1303580_l-300x225.jpg .. Evet büyük,ortada bir güç var,gelişme var ama estetik diye birşey yok bana göre ..

Birde şöyle bir durum var =https://i.imgur.com/JWEhASB.jpg Sağdaki abimiz gibi..

Yani benim tercihim,düşüncem,beklentim arkadaşlar bunlar sadece,kişiden kişiye değişir tabiki.

İlk resim bodyci degil profesyonel bisikletci

 

[Junichi]

İlk resim bodyci degil profesyonel bisikletci

Olabilir ama bu tür gelişimler oluyor örnek olması açısından verdim zaten somut olarak.

 

[Junichi]

Arkadaşlar 4 günlük Splitimde Bir sorum olucak sizlere.Şimdi şöyle bir diziliş düşündüm ben sorumuda dizilişten sonra beliriticem ;

pazartesi: Göğüs-Biceps
salı: Bacak
off
perşembe: Sırt
cuma :Omuz-Triceps

Sırtı Omuzdan önce yapmaya karar verdim çünkü Çekiş hareketlerinde bildiğimiz gibi Rear Deltler ve bazılarında trapezler devrede oluyor yardımcı olarak,eğer ben Omuzu önce yapsam (perşembe günü) ve arkasından Sırt girsem belki kötü etkiler sırt antrenmanımı çünkü omuzun tamamını çalıştırmış olucam ve kolları kaldırışımda (barfiks için,latpull için) problem yaratabilir esneklik olarak ertesi günü,bende bu yüzden böyle bir dizilişi uygun gördüm,siz ne düşünüyorsunuz ?