xortohasan
Üye
arkadaşlar boyum:1.70 kilo.76 kemiklerim çok iri ayaklar eller falan çok büyük acaba benim ağırlığım kemiklerdenmidir bide body yaparak zayıflayabilirmiyimbench_O
body zayıflatırmı
- Konuyu başlatan xortohasan
- Başlangıç Tarihi
bunu bilmenin bir ölçütü varsa yağ oranını ölçtürmektir. Yağ oranını ölçtürürsen net görebilirsin.Body yaparak zayıflamak tabiki mümkün ama düzenli kardiyo destekli ve çok tekrar düşük ağırlık olmalı
rund3v1l
Üye
Beslenmene dikkat edersen,düzgün cardio yaparsan,hareketleri doğru yaparsan
BESLENME
3beyazı bırak (un,şeker,tuz)
Yağlı besinler yeme
fast food azalt
Kahvaltını düzgün yap
karbonhidratı bırak,protein yüklü beslen
Egzersiz
Her gün düzenli 1 saat koşu yap (Body günleri yapma kas kaybı yaşıyabilirsin)
1 Gün Body yap 1 gün dinlen(dinlenme günlerinde cardio yap)
Hareketlerini düzgün yap
Ozaman zayıflarsın.
BESLENME
3beyazı bırak (un,şeker,tuz)
Yağlı besinler yeme
fast food azalt
Kahvaltını düzgün yap
karbonhidratı bırak,protein yüklü beslen
Egzersiz
Her gün düzenli 1 saat koşu yap (Body günleri yapma kas kaybı yaşıyabilirsin)
1 Gün Body yap 1 gün dinlen(dinlenme günlerinde cardio yap)
Hareketlerini düzgün yap
Ozaman zayıflarsın.
serdar2
Üye
zayiflamak beslenme sekline bagli, body building seni kesinlikle SIKILAStiracaktir, bu da goruntu olarak daha SIKI ve daha kucuk gozukmeni sagliyacaktir. Ama hareketler 15 tekrarin altina dusmemeye calis, ve kardiyo illa zorunlu degil, aletler ve setler arasinda 20,25 saniye dinlenme ile yap.
Agirlik calisman sana kardiyo gibi olacaktir, hem kardiyonu yapip hem de agirliklarla sIKILASACAKSIn.
Agirlik calisman sana kardiyo gibi olacaktir, hem kardiyonu yapip hem de agirliklarla sIKILASACAKSIn.