Body yeni başlayan azimli gence lütfen yardım

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan THEHD
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
THEHD

THEHD

Üye
Body kilo almak amaçlı başladım ve 1,5 aydır gidiyorum..20 yaşındayım boyum 1.78 kilom şu an 65 kg.. metabolizması hızlı çalışanlardanım, spora başladıgımda 60 kilo idim şimdi ise 65 kilodayım.. düzenli yemek ve saglıklı şeyler yemeye başladım şimdi..
spora başladıktan 2 hafta sonra olipm marka protein ve karbonhidrat aldım..

haftada 3 gün gidiyorum ve 4. gün ise sadece karın egsersizleri yapıyorum..
proteini sabah uyanır uyanmaz ve spordan hemen sonra içiyorum
karbonhidratı ise sabah ögle akşam (yatmadan önce) yemeklerden sonra içiyorum..

BU ŞEKİLDE ÇALIŞMAM DOGRUMUDUR YOKSA YANLIŞLARIM VAR MI ? fORUMDA BİLGİLİ ARKADAŞLARIN OLDUGUNU GÖRDÜM VE YORUMLARINIZI BEKLİYORUM..
 
azimli genç protein tozu yine kabul edilebilir bu aşama için ama korbonhidrat çok gereksiz olmuş.
proteini sabah kalkar kalkmaz alman güzel bi yaklaşım.
karbonhidratı ek besin değilde öğünlerinde almayı dene.özellikle antremandan 2-3 saat önce alınan karbonhiidratlar çok işine yarar.bide dekstrozlu sporcu iççecekleri var antreman sırasında alabilirsin çok işe yarar.marketlerde var.
çalışma programının detaylarını yazarsan daha iyi bilgi veririz bi de uyku düzenin nasıl
 
Karbonhidrat özellikle almamı söylediler.. çünkü ben çok acıkmış olsam bile mesela akşam yemeginde bi çorba içer kalkardım.. şimdi ünüversitedeyim ve bi ara akşam 3-4 gibi uyanıp saat 5 de 1 tabak makarna ile kahvaltı yapan biriydim.. karbonhidrat şu an bana çok aşırı yemek yediriyor param yetse günde 8 ögün yerim :) ayrıca yemeklerden hemen sonra alıyorum karbonhidratı sporada 1,5 saat sonra gidiyorum..

şu an kullandıgım programı yazayım

1. gün
*bench press, incline bench pres, pec dec flying, cross bench dumbell flying, starding barbell curl, starding dumbnell curl, biceps machine

2.gün
*seated behind neck ense - sholder press manchine- upright rowing- starding lateral raise- dumbbell triceps extension(frans)- long cable(halat)- V aparat

3. gün
*hacksquart- leg exsention- leg press- lat pulldown(ön)- lat pulldown(ense)- rowing machine- one arm dumbbell rowing


bunlardan sonra bide karın egzersizlerine çalışıp sporu tamamlıyorum..çalışma programımda bu şekilde.

uykumuda düzene sokmaya çalışıyorum, geceleri biraz geç yatıyorum ama gündüz 10-11 yada istedigim saate kadar uyuyabiliyorum.. ayrıca sigara ve alkol kullanıyordum aşırı derece ve şu an sadece günde 5 adet sigara içiyorum başka hiç bişi yok
 
uyku hormon salınımı ve büyümek hacim kazanmak için çok önemli.günde 8-9 saat idealdir.antremanında başlangıç seviyesi için daha çok makinelerde yapılan hareketler yazılmış.bunlardan ziyade
ama ben sana yemek konusunda daha iyi bilgi verebilirim

karbonhidrat depolarını fazla doldurursan yağ olarak vücuduna girer.65 kiloysan vede metabolizmam da hızlı diyosun şu an da sana günlük 350-400 gr karbonhidrat yeterli.
1.5 ayda 5 kilo almışsın ki bunun tamamının kas kütlesi olması mümkün değil.çoğu yağ olarak almışsındır.
gelişim için kesinlikle acele etme.aylık aldığın kilo en fazla 1.5-2 kilo olsun.vücudun daha dengeli oturur.
proteini her sabah almayı unutma.
ben kendim sabah kalkar kalkmaz yarım bardak meyve suyu içerim sonrada 15 gr wheyi suya karıştırıp içerim.bu önemlidir.tabi daha sonra da sağlam bi kahvaltı.yaklaşık 30 gr protein 80-90 gr da karbonhidrat alabileceğim bi kahvaltı.
şu an günlük ortalama 110 gr protein.350 gr da karbonhidrat almaya çalış.
ama extrada yorulacaksan mesela bi halı saha maçı yapacağın gün bu miktarları biraz arttırabilirsin.
akşam yatmadan da karbonhidrat yerine casein proteinleri içeren yiyecekler veya bitkisel proteinler(emilimi uzun olduğu için gece boyu besler) tüketebilirsin.
eğer antremanları gündüz yapıp gece 12 de yatmadan karbonhidrat tozu içiyosan bu gerçekten çok gereksiz olur.
veya biraz tiksindirici gelebilir ama gece yatmadan ton balığı da yiyebilirsin bu da seni yaklaşık4-5 saat idare eder.zaten kalkar kalkmaz da whey kullandığın için ve uykuda fazla enerji harcamadığın için kas yıkımı oluşmaz.
 
Son düzenleme:
karbonhidrat gereksiz değil bence özellikle bende spora başladıgımda 70 kg dim ve gunde doğal besınlerle 300 gr karbonhıdratı astıgım halde kılo alamazdım yanına gaıner ekleyerek kılomun 6 katı karbonhıdrat alımına baslayarak hacım ve adele katmıstım kullanımında bir yanlışlık yok kısa surede toparlarsın ıns.
kolay gelsin
 
kilo alımı temel iki başlıkta yağ olarak veya yağsız kas kütlesi olarak alınır.
eğer sen 300 gr karbonhidratın çoğunu komplex olmayan yiyeceklerden alırsan bu gelişimine etki etmez.
mesela kola çikolata kahve yeşil yapraklı sebzeler vb bunlardaki karbonhidratlar yerine patates pirinç tam tahıl karbonhidratları tercih edilmelidir.
eğer yinede kilo alınamıyosa karbonhidrat supplement en son çare olarak denenmelidir.o da günde 3 yerine max 2 olur.veya tek doz şeklinde antremandan önce sütle birlikte alınırsa emilimi gecikeceği için ant. sonrasına daha fazla etki etmiş olunur.
unutmayalım supplementler sadece yardımcıdır.ve vücutta ilk 6 ay içinde mucizeler beklemeyin.
sabredin zihinsel performans doğru beslenme düzenli uyku ve hareketlerin nizami doğru yapılışı.bunlar olduktan sonra gerisi zaten gelir.
 
Ilk halimi resim çektim farkı orda görücez bide yarın gidip kilonun % kaçı kas olmuş.. Cidden azimli ve arastirip en doğru şekilde çalışıyorum yoksa çok arkadaşım var hiçbir yol kat edemeyen 2 yıldır
 
doğru olan araştırıp çalışmak zaten.ne yaptığını bilerek çalışmak.ve işin içine matematiği de katmak.
yoksa körü körüne çalışıp bi gün gidip bi gün gitmedikten sonra 1 yılda katedeceğin yola yıllar sonra bile zor ulaşırsın
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı