Body ve yüzme

[oflureis61]

selam arkadaşlar ben 2.5 ay body yaptım yasım 19 kilom boyum 1.77 kilom 62 ve yüzmeye baslamayı düşünüyorum bazı yerlerde aynı anda hem body hem yüzme yapmılmamamsı yazıyor ben haftanın belli günleri yüzme belli günleri body yapmayı düşünüyorum acaba bana zararı olurmu yardımlarınızı bekliyorum...

 

[nitrococuk]

selam arkadaşlar ben 2.5 ay body yaptım yasım 19 kilom boyum 1.77 kilom 62 ve yüzmeye baslamayı düşünüyorum bazı yerlerde aynı anda hem body hem yüzme yapmılmamamsı yazıyor ben haftanın belli günleri yüzme belli günleri body yapmayı düşünüyorum acaba bana zararı olurmu yardımlarınızı bekliyorum...

Sana bunu söyleyenler konuştukları hakkında gerçekten birşey bilmeyen kişilerdir.

Zararı olur mu derken kas kazanımı bakımından diyorsan eğer, beslenmene dikkat ettiğin sürece hiçbir şey kaybetmezsin, aksine yapacağın yüzme aktivitesi sürece yardımcı bile olur.

Yüzdüğün günlerdeki kalori alımını ekstra fazlalaştırırsan kas kazanmaman için hiçbir neden kalmaz. Ayrıca dinlenme bazında konuşursak antrenmanlarına düzenli olarak gidebilmeni engellemiyorsa sorun yoktur.

Şunu aklında tut 2 saatlik yüzme yaklaşık 1000-2000 kalori arası harcatır. Yani yüzdüğün günler bu açığı kapatman için oldukça fazla yemen gerekecek. Bir de yüzmeden önce ve sonra mantıklı beslen. Yani yüzmeden önce tıka basa yeme ama bileşik karbonhidratlı bir şeyler al. Yüzmeden sonra da proteinli-basit&bileşik karbonhidratlı bir şeyler alırsan daha iyi olmuş olur.

 

[oflureis61]

Sana bunu söyleyenler konuştukları hakkında gerçekten birşey bilmeyen kişilerdir.

Zararı olur mu derken kas kazanımı bakımından diyorsan eğer, beslenmene dikkat ettiğin sürece hiçbir şey kaybetmezsin, aksine yapacağın yüzme aktivitesi sürece yardımcı bile olur.

Yüzdüğün günlerdeki kalori alımını ekstra fazlalaştırırsan kas kazanmaman için hiçbir neden kalmaz. Ayrıca dinlenme bazında konuşursak antrenmanlarına düzenli olarak gidebilmeni engellemiyorsa sorun yoktur.

Şunu aklında tut 2 saatlik yüzme yaklaşık 1000-2000 kalori arası harcatır. Yani yüzdüğün günler bu açığı kapatman için oldukça fazla yemen gerekecek. Bir de yüzmeden önce ve sonra mantıklı beslen. Yani yüzmeden önce tıka basa yeme ama bileşik karbonhidratlı bir şeyler al. Yüzmeden sonra da proteinli-basit&bileşik karbonhidratlı bir şeyler alırsan daha iyi olmuş olur.

çok sagolun yorumunuz için peki haftanın kaç günü yüzme yapmalıyım kaç günü body calısmalıyım ?

 

[Yekmen]

1 gün yüzme 1 gün body git ağırlık çalıştıgın günler sakın yüzme yüzmeden 1 saat önce 1 bardak yeşil çay iç ve body den önce

 

[nitrococuk]

çok sagolun yorumunuz için peki haftanın kaç günü yüzme yapmalıyım kaç günü body calısmalıyım ?

Yeni sayılırsın hala. 2 gün ağırlık + 1 gün yüzme iyidir. 3-4 hafta sonra bu sayıyı 2 gün ağırlık + 2 gün yüzme ya da 3 gün ağırlık + 1 gün yüzme olarak arttırırsın. Ya da kendi zevklerine göre bir formül bulabilirsin. Karar mercii sen ve senin vücudun. Bana ve benim vücuduma uygun olan sana ve senin vücuduna uygun olmayabilir. Yalnız bir anda 3 gün ağırlık + 3 gün yüzme gibi nispeten ağır bir tempoya girmeni istemem. Zamanla vücudun adapte oldukça istediğin sıklıkta yaparsın.