Arkadaşlar öncelikle hepinize selamlar saygılar.
Şimdi yarın spora başlıyorum bir salona yazıldım.Kilom 95 civarı boyum 187 cm. Ben kilo vermek istiyorum 10 kilo fazlam var.Salona gitme amaçlarım ; kilo vermek , vücut geliştirmek ve dik durmak için gerekli çalışmaları yapmak.
Şimdi sormak istediklerim var.
Hem kilo verilip hem kas yapılır mı ?
Dik durmak için ( sırt kası için) hangi antrenmaları önerirsiniz? ( Hocayla halletcez ama sizlerden de öneri bekliyorum.)
Beslenme nasıl olmalı ? Bende anal fissür denilen hastalık var. Yani posalı beslenmem gerekiyor ve bol su içmemek gerekiyor.Sebze ağırlık beslenmem gerek. Bu tür beslenme vücut gelişimi için iyi mi? Sabahları yumurta felan yemem gerekiyor mu ? Açıkcası bu konuda bilgim pek yok. Forumda illa yazılmıştır ama vaktim kısıtlı olduğu için okuyorum hepsini.
Arkadaşlar şuan öğretmenlik bölümünde okusamda hedefim Öz. Har. polisi olabilmek ve bunun için sağlam vücudum olması gerekiyor.Kondisyonlu vücut şart maalesef. Kardio nasıl ne kadar yapılmalı?
Evimizin garajında Kondisyon bisikleti 8 kg luk dumbell seti ve sehpa var. Ayrıca kendim kum torbasına benzer birşey yaptım. Haftanın 3 günü salonda geri kalan günlerde burada çalışmayı düşünüyorum. Tabii ki evde çalışırken hafif çalışacağım fazla zorlamayacağım kendimi ?
Buyrun buda resmim
Şimdi yarın spora başlıyorum bir salona yazıldım.Kilom 95 civarı boyum 187 cm. Ben kilo vermek istiyorum 10 kilo fazlam var.Salona gitme amaçlarım ; kilo vermek , vücut geliştirmek ve dik durmak için gerekli çalışmaları yapmak.
Şimdi sormak istediklerim var.
Hem kilo verilip hem kas yapılır mı ?
Dik durmak için ( sırt kası için) hangi antrenmaları önerirsiniz? ( Hocayla halletcez ama sizlerden de öneri bekliyorum.)
Beslenme nasıl olmalı ? Bende anal fissür denilen hastalık var. Yani posalı beslenmem gerekiyor ve bol su içmemek gerekiyor.Sebze ağırlık beslenmem gerek. Bu tür beslenme vücut gelişimi için iyi mi? Sabahları yumurta felan yemem gerekiyor mu ? Açıkcası bu konuda bilgim pek yok. Forumda illa yazılmıştır ama vaktim kısıtlı olduğu için okuyorum hepsini.
Arkadaşlar şuan öğretmenlik bölümünde okusamda hedefim Öz. Har. polisi olabilmek ve bunun için sağlam vücudum olması gerekiyor.Kondisyonlu vücut şart maalesef. Kardio nasıl ne kadar yapılmalı?
Evimizin garajında Kondisyon bisikleti 8 kg luk dumbell seti ve sehpa var. Ayrıca kendim kum torbasına benzer birşey yaptım. Haftanın 3 günü salonda geri kalan günlerde burada çalışmayı düşünüyorum. Tabii ki evde çalışırken hafif çalışacağım fazla zorlamayacağım kendimi ?
Buyrun buda resmim
