thunderass
Üye
Öncelikle fiziksel özelliklerimden bahsedeyim yaş 32 boy 1.81 kilo 76(Spora başlamadan önce 71 idi.)Bu sporda 5 ayı doldurdum. Çabuk gelişen bir vücut yapım var.Amacım 82-83 kg ulaşıp atletik yapıda gelişip hacimlenmek istiyorum.(Amacım kötü bir tabir ama hayvan gibi olup şişmek değil 
)
Protein aminoasit tarzı şeyler kullanmadım. Et tüketimini mümkün olduğunca fazla yapıp günde 5-6 öğün yemek tüketmeye çaluşıyorum.Spora iş dolayısıyla 3 gün gidebiliyorum gittiğim spor salonunda profesyönel anlamda bir hoca yok. O yüzden yardımlarınızı bekliyorum. Sormak istediğim ben şu şekilde kendim bir program hazırladım amaç her kas grubunu çalıştırarak hacimlenip atletik bir yapı kazanmak.
Pazartesi....................................Çarşamba.........................................Cuma
PROGRAM 1
Barbell Bench Press............. Zottman Curl...................... Seated Military Press
Dumbbell Flyes................. Alt Incline Dbll Curl...................... Arnold D.Press
B.Decline Bench Press...... Concentration Curls................... Dumbbell Shrug
Cable Crossover............... Wide-Grip Lat Pulldown......... Smith Machine Squat
EZBar Triceps Ext............. T-Bar rowing.................................. Hack Squat
Triceps Overhead Ext......... Barbell Deadlift......................... Lying Leg Curls
with Rope
PROGRAM 2
B.inc Bench Press.................. Barbell Curl....................... Dmbl.Shoulder Press
Dmbl.Bench Press.................. Hammer Curls...................... Alt.Deltoid Raise
Low Cable Crossover....... P.Dwn Wrist Curl Ovr A Bench.....Z-Bar Upright Row
Butterfly(inside)............ Wide-Grip Lat Pulldown(BehindN.)........ Leg Press
Close-Grip B.Bench Pres..........Dmbel Incline Row................... Leg Extensions
Tricep Dmbl Kickback............. Hyperextensions.................... Machine calf raise
Bu programları her hafta dönüşümlü yapmayı düşünüyorum. Sizce uygun olur mu?Şunun yerine şu gelebilirdi yada sıralama şu şekilde daha iyi olurdu gibi tavsiyeleriniz var mı? Setler nasıl olmalı 4 set pramit fln mı yapayım ne önerirsiniz?
Profesyonel arkadaşlardan tavsiye bekliyorum.Teşekkürler..
)Protein aminoasit tarzı şeyler kullanmadım. Et tüketimini mümkün olduğunca fazla yapıp günde 5-6 öğün yemek tüketmeye çaluşıyorum.Spora iş dolayısıyla 3 gün gidebiliyorum gittiğim spor salonunda profesyönel anlamda bir hoca yok. O yüzden yardımlarınızı bekliyorum. Sormak istediğim ben şu şekilde kendim bir program hazırladım amaç her kas grubunu çalıştırarak hacimlenip atletik bir yapı kazanmak.
Pazartesi....................................Çarşamba.........................................Cuma
PROGRAM 1
Barbell Bench Press............. Zottman Curl...................... Seated Military Press
Dumbbell Flyes................. Alt Incline Dbll Curl...................... Arnold D.Press
B.Decline Bench Press...... Concentration Curls................... Dumbbell Shrug
Cable Crossover............... Wide-Grip Lat Pulldown......... Smith Machine Squat
EZBar Triceps Ext............. T-Bar rowing.................................. Hack Squat
Triceps Overhead Ext......... Barbell Deadlift......................... Lying Leg Curls
with Rope
PROGRAM 2
B.inc Bench Press.................. Barbell Curl....................... Dmbl.Shoulder Press
Dmbl.Bench Press.................. Hammer Curls...................... Alt.Deltoid Raise
Low Cable Crossover....... P.Dwn Wrist Curl Ovr A Bench.....Z-Bar Upright Row
Butterfly(inside)............ Wide-Grip Lat Pulldown(BehindN.)........ Leg Press
Close-Grip B.Bench Pres..........Dmbel Incline Row................... Leg Extensions
Tricep Dmbl Kickback............. Hyperextensions.................... Machine calf raise
Bu programları her hafta dönüşümlü yapmayı düşünüyorum. Sizce uygun olur mu?Şunun yerine şu gelebilirdi yada sıralama şu şekilde daha iyi olurdu gibi tavsiyeleriniz var mı? Setler nasıl olmalı 4 set pramit fln mı yapayım ne önerirsiniz?
Profesyonel arkadaşlardan tavsiye bekliyorum.Teşekkürler..
