FurkanAdsiz
Üye
Merhaba Arkadaşlar,
8 Aralık 2015te başladım spora fakat daha önce bir ay kaliteli bir spor salonunda gittiğim için aletlere biraz hakimim. Neyse ilk ay biraz düzensiz spor yaptim rayları tam oturtmak için deneme yanılma falan yaptım. Ilk ay düzenli düzensiz bir acemi diyetiyle 88.9 kilodan 3 kilo verdim. Ölçümlerim aşağıdaki gibidir;
11/01/2015 Ölçümleri
Kalça: 109cm
Bel: 96.5
Göğüs: 101.5
Sol Kol: 36
Sağ Kol: 37
Tok Karnına Yeni Yemek Yedikten Sonra Kilo: 86.5
Boy: 1.79
Yaş: 17
Şimdi öncelikle benim amacım yağ oranımı düşürmek. Boyum uzun fakat kilodan çok yağ var. Beldeki simitler ve kalçayı eritmek istiyorum. Bugün başladiğim ve iki ay sürecek body proğramım aş. gibidir;
1. Gün:
Göğüs
Ön Kol
Kanat
Bilek
2. Gün:
Arka Kol
Bacak
Omuz
Bilek
3. Gün:
25-30dk Kardiyo
15dk Karın
Bu şekilde cumartesiye kadar full;
Pazar günleri ise dinlenme.
Günlük 85-100gr Karbonhidrat
150-200gr Protein
25-30gr Yağ
1700-1800 arası kalori
Bu iki ay hedefim içinde düzenli beslenerek ve düzenli antreman ile 2 ayda 78 Kiloya düşmek ve vücudumu hacime sokmak. Supplement olarak kardiyo günleri hariç Hardline Whey 3 Matrix kullaniyorum.
-Tecrübesi olan abilerimden, ablalarımdan, kardeşlerimden fikir ve eksikliklerimi belirtmelerini istiyorum.-
Sent from my SM-E700F using Tapatalk
8 Aralık 2015te başladım spora fakat daha önce bir ay kaliteli bir spor salonunda gittiğim için aletlere biraz hakimim. Neyse ilk ay biraz düzensiz spor yaptim rayları tam oturtmak için deneme yanılma falan yaptım. Ilk ay düzenli düzensiz bir acemi diyetiyle 88.9 kilodan 3 kilo verdim. Ölçümlerim aşağıdaki gibidir;
11/01/2015 Ölçümleri
Kalça: 109cm
Bel: 96.5
Göğüs: 101.5
Sol Kol: 36
Sağ Kol: 37
Tok Karnına Yeni Yemek Yedikten Sonra Kilo: 86.5
Boy: 1.79
Yaş: 17
Şimdi öncelikle benim amacım yağ oranımı düşürmek. Boyum uzun fakat kilodan çok yağ var. Beldeki simitler ve kalçayı eritmek istiyorum. Bugün başladiğim ve iki ay sürecek body proğramım aş. gibidir;
1. Gün:
Göğüs
Ön Kol
Kanat
Bilek
2. Gün:
Arka Kol
Bacak
Omuz
Bilek
3. Gün:
25-30dk Kardiyo
15dk Karın
Bu şekilde cumartesiye kadar full;
Pazar günleri ise dinlenme.
Günlük 85-100gr Karbonhidrat
150-200gr Protein
25-30gr Yağ
1700-1800 arası kalori
Bu iki ay hedefim içinde düzenli beslenerek ve düzenli antreman ile 2 ayda 78 Kiloya düşmek ve vücudumu hacime sokmak. Supplement olarak kardiyo günleri hariç Hardline Whey 3 Matrix kullaniyorum.
-Tecrübesi olan abilerimden, ablalarımdan, kardeşlerimden fikir ve eksikliklerimi belirtmelerini istiyorum.-
Sent from my SM-E700F using Tapatalk
