Arkadaşlar merhaba, ben 18 yaşında 177 cm boyunda ve 73 kilo bir erkeğim. Vücudum biraz yağlı ve tahminen %20'si yağ.(Bu konuda tam emin degilim,nasil olcecegimi bilen varsa cevap yazarsa mutlu olurum, su sokaktaki aletler %14 felan olcuyor ama vucudum yagli gozukuyor gobegim yok ama sekilsiz gibi)
Daha once yaklasik 40 gunluk bir calisma gecmisim var ve ben bu calismadan cok etkilendim cunku kaslarim belirgin olmaya basladi ve pazum cikti yagli bir vucudum vardi ve o zamanlar 77 kiloydum, o zamanlar sadece agirlik calisiyordum herhangi bir kardio calismasi yapmadim ama dedigim gibi degisiklik beni cok etkiledi. Ve yaklasik 3 ayin ardindan bu ise bas koymaya karar verdim abilerim ablalarim kardeslerim. Yagli vucuttan cok sıkıldım, kaslı olmak ve guclu durmak istiyorum ve bunun icin oncekinden farkli bir salona yazildim. Haftanin 5 gununu bu is icin ayiracam onumuzdeki 1 ay icin. Sonra devam etmeyi dusunuyorum ama tabi haftanin 5 gunu degil de 3 gunu gidebilirim. Oncelikle su anki antranorum bana dumbell bile kaldirtmiyor, sakatlanirsin diyor ve surekli kosuyorum, bisiklet felan suruyorum. Ben su anda bile hafif zayif birisiyim,yagim fazla bir tek. Ben daha fazla kuculmek istemiyorum,bahsettigim gibi 73 kiloyum ve 1 sene once 86 kiloydum,yagimin azalmasini ve kas kutlemin artmasini istiyorum. Ben haftanin 5 gunu kardio yapmanin beni kucultecegini dusunuyorum ve gereksiz buluyorum, en azindan haftanin belirli gunlerinde yapmam gerektigini dusunuyorum. Kilom az oldugundan yag miktarim da az ve bunu yakmamin cok da zor olmayacagini dusunuyorum.
Benim durumum hakkinda ne dusunuyorsunuz lutfen bana yazin, birazcik da motivasyona ihtiyacim var, vucudumu kac gunde toplayabilirim?
Beslenme konusunda Karbonhidrat artik cok az tuketiyorum. Pirinc ve misir patlaklarindan tuketiyorum lif icin ve genel olarak protein ve lif agirlikli beslenmeye calisiyorum, yemeklerde yagi biraz kacirabiliyorum malesef.
Gogus bolgem de cok sekilsiz onun icin onerebileceginiz hareketler varsa alabilirim, su an icin duzensiz olarak sinav cekiyorum bazen 14x5 sinav cekiyorum 1 gun icinde. Bazen de pes pese 10x3 cekiyorum, bu konuda ne yapabilirim?
Son düzenleme: 15 Ağustos 2015
