Body hakkında birkaç önemli soru

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan 3nes
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
3

3nes

Üye
Merhaba Arkadaşlar,
Ben 4 ay spor yaptım ve 3 aydır spor yapmıyorum.4 aylık dönemde total gelişme vücudun her yerinde yaklaşık 2 cm diyebilirim ve sporu bıraktıgımda 1cm küçülme oldu.Şimdilik size soracagim sorular sunlar;
1.Tekrardan başlayacagim için ilk ay protein tozuna ihtiyacim var mi?
2.ilk ay programında vucudun heryerini sabit kilo ile çalıştırmak zorundamıyım yada calistirmassam bunun ne tür bir zarari olur bu konuyu cok merak ediyorum.
3.Günlük almamız gereken protein miktarina herkes vucud kütlesinin 1.8 kati diyor? peki bu her idman günü için mi yoksa her gün için mi geçerli?
 
1-İhtiyacın yok, beslenmene dikkat et
2- 1 ay yeni başalayanlar için uygulanan antremanı tercih et.
3- hergun aynı proteini alman gerekiyor.

Muhakkak yeni baslayan sabit baslıklarının tamamını oku.
 
peki bana ilk ay neden sabit kilo ile tüm vucudu calistiricagimi soylermisin? Hani body yapiyorum diyorumda ne yaptıgımızı bilmedende body olmaz ;) onun için ogrenmek istiyorum
 
Adaptasyon amaclı tüm vücud çalıştırılır.Böylece olası sakatlıklar onlenır.
 
2-3 ay düzenli beslendiğinde protein eksiğin olduğunu düşünürsen ekleyebilirsin.
 
Vücut ağirliğinin 1.8, 2 kati hatta 3 kati protein alinmasi gerekliliğinin belirtilmesi ek besin markalarinin reklamlarindan baska bir şey değildir. 1 , 1.3 , 1.5 Kati alarak da oldukca güzel vücutlar inşa edilebilir asla ama asla böyle bir zorunluluk yoktur.Ancak burada önemli olan karbonhidrattir ki işte bu gercekten yeteri kadar alınmadığında büyük dengesizliklere yol acabilir.Bu nedenle hacim dönemi olsun yağ yakimi dönemi olsun karbonhdirat ve kalori dengesi her zaman proteinden önde gelmektedir önemli olan bu ikiliyi iyi ayarlayabilmektir .

Ek olarak ilk ay değil hiçbir zaman protein tozuna ihtiyacin yok , iyi beslenemediğini düşünüyorsan gelişiminin tamamen durdudğu dönemlerde alınabilir ancak şu an için kesinlikle ihtiyacin yok.
 
StormBlast dedi:
Vücut ağirliğinin 1.8, 2 kati hatta 3 kati protein alinmasi gerekliliğinin belirtilmesi ek besin markalarinin reklamlarindan baska bir şey değildir. 1 , 1.3 , 1.5 Kati alarak da oldukca güzel vücutlar inşa edilebilir asla ama asla böyle bir zorunluluk yoktur.Ancak burada önemli olan karbonhidrattir ki işte bu gercekten yeteri kadar alınmadığında büyük dengesizliklere yol acabilir.Bu nedenle hacim dönemi olsun yağ yakimi dönemi olsun karbonhdirat ve kalori dengesi her zaman proteinden önde gelmektedir önemli olan bu ikiliyi iyi ayarlayabilmektir .

Ek olarak ilk ay değil hiçbir zaman protein tozuna ihtiyacin yok , iyi beslenemediğini düşünüyorsan gelişiminin tamamen durdudğu dönemlerde alınabilir ancak şu an için kesinlikle ihtiyacin yok.
Genişletmek için tıkla...

Bugun sirkette ozel bir saglik gunu yemekler yapiliyor, televizyon kanalindan unlu ditetikler vs. Dietisyenle goruseyim dedim :) Kadina vucut gelistirme yapiyorum dedigimde zaten direk bir adim geri atmisti :)

Protein konusunda onun soyledigi ve benim sonuna kadar destekledigim kesinlikle supplement rekalmai vs ile alakali olmayan bir formul var.

Lean body mass * 2.2 gr protein

Yani Kilomuz - yag kutlemiz carpi 2.2 ihtiyacimiz olan proteini gosterir.

Bazal metabolizma hizininiz carpi 2 de gunluk kalori ihtiyacinizi verecektir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı