Body building ve jogging (Düz Koşu)

[okaysarac]

Arkadaşlar, 1.76 ve 80 kiloyum..kollar 34,5 cm. (Başka ölçü almadım ama daha fazla bilgi için "salonda 2.ay" adlı başlığımda resimlerimde mevcut.) Sormak istediğim şu: Benim haftada 3 günlük bir body programım var.

1.Gün Göğüs-biceps
2.Gün Omuz-Sırt
3.Gün Bacak-Triceps

Supplement olarak sadece Hardline amino 2000 ve optimum whey kullanıyorum. Ben extra olarak bu üç günlük program dışında kalan günlerde sahilde düz koşu yapmak istiyorum. Fakat yediğimiz içtiğimiz dahil herbir hareketimiz bu spor için önemliymiş. Sizin tavsiyenizi almak istedim. Kurduğum yapıya zararı olur mu? Gelişim sürecini etkiler mi? Beslenmede farklılık yaratırmı? Fazla mı abanmış olurum bilmiyorum..Bilgilendirirseniz çok sevinirim.

Period olarak eğer uygunsa önerilerinizi de bekliyorum.

:?:

 

[madman]

Kosunun süresi 45 dakikadan fazla olmazsa sorun yok aslinda ben sana hit teknigi ile kosmani öneririm 20 dakika ilk 3 dakika normal sidette daha sonra 30 saniye cok yüksek siddetle kos ve bu 30 saniyeden sonra tekrar 2 dakika normal sidette 20 dakika bunu uygula 45 dakikadan fazla yag yakarsin..

 

[okaysarac]

Kosunun süresi 45 dakikadan fazla olmazsa sorun yok aslinda ben sana hit teknigi ile kosmani öneririm 20 dakika ilk 3 dakika normal sidette daha sonra 30 saniye cok yüksek siddetle kos ve bu 30 saniyeden sonra tekrar 2 dakika normal sidette 20 dakika bunu uygula 45 dakikadan fazla yag yakarsin..

Teşekkür ederim, peki 45 dakikadan uzun sürerse?
"45 dakikadan fazla yağ yakarsın" demekle 45 dakika boyunca yağ yakarsın demek mi oluyor yoksa 45. dakikadan sonra mı yağ yakımı başlıyor orayı pek anlayamadım?

 

[Blitz]

Bu teknikle 20 dakika koşarsan, öteki tenkikle 45 dakika koşmaktan daha fazla yağ yakarsın.