Body başladım.hata mı yaptım ?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Mylifez
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
M

Mylifez

Üye
Merhaba öncelikle , body başladım , boyum 1.90 vücüdum ince.kas oranım biraz düşük çıktı.

2 aylık programım aletler ile bench press yerine chest press var mesela , sorunum şu ağır basamıyorum ve bu beni çok üzüyor.6 aylık peşin verdim ettafımdaki sporcular üçgen en kassız olanı bile benden daha fazla basıyor.

Chest presste 20 kilo sadece 1 set yapabiliorum 2. Sette tıkanıyorum 15 zorlayarak oluyor piskolojim bozuldu.

Yardımlarınız bekliyorum
 
kaldirabilecegin en agir kilo ile 6 tekrar ile setlerine devam et zamanla guclenir sende agir basmaya baslarsin :)

Tepetaklak yaziyorum hatam varsa affola.
 
forumu biraz araştırın cevabı bulacaksınız zaten. yüksek ağırlık düşük tekrar sizi bitirir ve sakatlıklardan spordan soğursunuz. en az 6 ay düşük ağırlık yüksek tekrar çalışın ve yüksek proteinli beslenin . . o boy ile squat zor olsada düşük ağırlıklarla squat deadlift ve sırt hareketleri çalışarak kas kütlesi ve dayanıklılığı artırın. kollara çok yüklenmeyin önce genel vücut güçlenecek. şınav çalışın benchpreste daha iyi olacaksınız. ve 6 ay sonra zaten kendinize program yazabilecek duruma geleceksiniz. başarılar.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı