Body Antremanım

[Dövüşçü]

konu guncel

 

[AkrepHan]

İkinci ayıma geçtim ve proğramım şu şekilde ;

Pazartesi - Çarşamba - Cuma çalışıyorum.

1.gün ;
10 Dk Bisiklet
Bench press 3*10
Peck-Deck Fly 3*10
İncline Press 3*10
Pulley Row 3*10
Paralel Pulley Row 3*10
Paralel Pulldown 3*10
H.Y.P Extension 3*15

2.gün ;

Shounder Machine 3*10
Lateral 3*10
Barbell Front Raise 3*10
Pushdown 3*10
One-Arm Dam Ext 3*10
Triceps Machine 3*10

3.gün ;

Barbell Curl 3*10
Alternatif Dambıl II 3*10
Reverse Barbell II 3*10
Neg Extension 3*15
Neg Press 3*12
Standing Calf Raise 3*15

Her idman sonunda 100 mekik çekiyorum . ( Sixpack için )

Proğramım iyimidir kötümüdür ? Boyu etkileyecek hareketler varmıdır ? ( Özellikle Standing Calf Raise hareketi için )
2 ay devam edeceğim . Güzel bir değişik gözlenebilirmi ?

boy problemin bitmişse iyi ama leg press bacak kemiklerine baskı yaparak uzamasını yavaşlatabilir bide ben bizzat kendimde boy uzamaısnı engellemeyecek programla devam ediyorum başımızda hoca yok hocasız belediyenin ücretsiz salonuna gidiyorum 3 4 aydır araştırıyorum sana tavsiyem ayakta ağırlık kaldırma ben bizzat barbell curl u bu yüzden yapmıyorum bicepsin temek hareketi olmasına rağmen ve leg perssi hocanla konuşup çıkart programından hocana söylersen dediklerimi hak verecektir ama boy problemin bitmişse gayet güzel

not: bide sürekli güncel yazmana gerek yok haftada bir yazman yeterli imzana eklersen daha fazla kişi yardımcı olur

 

[Dövüşçü]

Hoca , doğrudan baskı olmadığı sürece boy etkileyeceğini söylemiyor. Konuştum bu konu hakkında titiz olduğumuda biliyor. Bende güveniyorum ama yinede bir konuşurum.

İmzama nasıl ekleyeceğim o olayı bilmiyorum.

 

[AkrepHan]

leg press doğrudan etkiler belki hocanın gözünden kaçmıştır.
yukarıda home profil gibi yazılar var profile tıkla yanda bi çok seçenek göreceksin

başarılar

 

[Dövüşçü]

Güncel ....