Body Antremanım

Dövüşçü

Dövüşçü

Üye
Yaşım 15 , Boy 1.74 , Kilo 61 .
Body salonuna yeni başladım ve ilk ay için antreman proğramım ;

10 Dk - Bisiklet
Bench Machine 3 set 10 tekrar
Pec - Deck Fly 3 set 10 tekrar
Behind Pundown 3 set 10 tekrar
Shounder Machine 3 set 10 tekrar
Barbell Curl 3 set 10 tekrar
Pushdown 3 set 10 tekrar
Neg Extension 3 set 15 tekrar
Roman Chair 3 set 25 tekrar


- İlk 1 ayki proğramım bu şekilde , İyimidir kötümüdür ? Antrenörümle konuştum ancak burdanda bilgi almak istedim .
- Boyun uzamasını engellemiyecek bir proğram olduğu doğrumudur ?
- Proğramı değiştirerek Haziran sonlarına doğru fit bir vücuta yavaş yavaş adım atabilirmiyim , dışarıdan belli olurmu ?
- Sixpack olayı için ne yapmam lazım ?

- Yorumlarınızı , önerilerinizi bekliyorum.
 
İlk olarak hangi hareketi hangi gün yaptığını yazmamışsın. Yani haftada kaç gün çalışıyorsun, kaç gün dinleniyorsun. Lütfen bu hareketlerin hepsini aynı gün yapıyorum deme..!
machine bench pressi tavsiye etmem, uygulamamda. onun yerine bench press ve ya dumbell bench press yapmanı öneririm. (dumbell bench kasların içini doldurmada daha iyi bir hareket iken bench press kasın kenarlara büyümesi için daha iyidir).
Peck deck yapılabilir ama iki hafta sonra değiştirmeni öneririm
Göğüs antrenmanındaki bariz eksik ise dumbell fly.
Omuz içinde aynı şeyleri söyleyebilirim. Makineleri tavsiye etmiyorum. Lateral raise yap makinenin yerine.
Biceps antrenmanına hummer curl ekleyebilirsin.
Triceps için ise sehpada yapılan dips hareketini minimum 4 set yap derim.
Ayrıca sana hiç bir doktor hiç bir eğitmen boy uzama konusunda garanti veremez. Belki boy uzaman durur belki durmaz. Garantisi yok.
Six pack ise yağlarını yakmanı gerektirir. Düzenli cardio ve yağsız yemekler.
 
Öncelikle yorumunuz için teşekkür ediyorum . Etrafımdaki body salonlarını araştırdığım ve şu anda gittiğim body salonunun hocası 23 senedir bu sporla ilgileniyor ve yarışmalarda şampiyonluk yaşamış birisi. Buna dayanarak bende en iyi o yetiştirir dedim ve oraya yazıldım.

Bunların hepsini 1 gün yapıyorum , hoca öyle söyledi.
Pazartesi-Çarşamba-Cuma günleri gidiyorum.
Yazdığı proğramı değiştirmesinimi söylemem gerek ? Ne yapmam lazım şu an için ?
Bu proğramın ne tür bi zararı olabilir ?
- Sadece omu ? Mekik felan nasıl bir proğram izlemeliyim sixpack adına.
 
Hocanın elbet bi bildiği vardır sonuçta aramızda 23 senelik body ci zor bulunur :D
 
Arkadaslar alakasiz yorumlar yapmayin ve konu guncel tesekkurler yazma orada buton var onu kullan konu kirlenmesin programin adaptasyon boyle devam et ilk 1 1.5 ay bunu yaparsin hafta da 3 4 gun hocan sana gerektiginde bolgesel bir program verir sen soylersin onu karin kasi icin simdilik onu dusunme bille karbon hidrat agirlikli beslen kg al ve buyu yazin ugrasirsib onun icin

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:29 ----------

Her ay program degismez cocuk oyuncagimi enaz 2 3 ay da bir yapilir degisiklik
 
Boy uzaman yaptığın egzersiz ile durmaz.Genetiğine bağlı uzaman , Six pack için karın antremanı yapmalını her hafta antreman sonrası sadece mekik ile başarılcak birşey olduğunu düşünmüyorum internette bir çok karın antremanı var dostum tavsiyem p90x in abb_ripper adlı karın antremanı 15 dk sürüyor hemde evde rahat rahat yapabilirsin bunu ağırlık antremanın olmadığı günler yaparsın.Ağırlık antremanın olduğundada salonda mekik + karna çekme + ters mekik yaparsın.Karın kası gelişimini ilerletmiş olursun böylece yanlız sabretmek gerek ben 1 ay mekik çektim karın kasım çıkmadı felan deme sertleşir ama belirgin olması için çalışman gereklidir.Vücud yağ oranının kaç olduğuda önemli karın kaslarının belirginleşebilmesi için bu konuda bilgi verirsen iyi olur..
 
M.Liberation dedi:
Arkadaslar alakasiz yorumlar yapmayin ve konu guncel tesekkurler yazma orada buton var onu kullan konu kirlenmesin programin adaptasyon boyle devam et ilk 1 1.5 ay bunu yaparsin hafta da 3 4 gun hocan sana gerektiginde bolgesel bir program verir sen soylersin onu karin kasi icin simdilik onu dusunme bille karbon hidrat agirlikli beslen kg al ve buyu yazin ugrasirsib onun icin

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:29 ----------

Her ay program degismez cocuk oyuncagimi enaz 2 3 ay da bir yapilir degisiklik
Genişletmek için tıkla...

Kaslar o programa alışıyor 1 ay sonra. Hatta 1.5 aya kadar uzatılabilir maximum. Git forumu araştır başka yerleri araştır herkes programının 1.5 aya kadar değiştireleceğini bilir.
Çocuk oyuncağı olmadığını biliyorum merak etme 1 seneye yakın süredir yapıyorum bu sporu.
 
Arkadaşlar hafta içi her gün gitsem cumartesi ve pazar günü dinlensem sizce olurmu buarada yemek konusunda dikkatliyim gereken protein ve karbonhıdratı almaya çalışıyorum..?
 
Deliammo dedi:
Kaslar o programa alışıyor 1 ay sonra. Hatta 1.5 aya kadar uzatılabilir maximum. Git forumu araştır başka yerleri araştır herkes programının 1.5 aya kadar değiştireleceğini bilir.
Çocuk oyuncağı olmadığını biliyorum merak etme 1 seneye yakın süredir yapıyorum bu sporu.
Genişletmek için tıkla...

Forumu arastir diyorsun ben ben okuyarak degil yasayarak vardigim bilgileri soyluyorum ben salonda ne adamlar gordum 14 ay ayni programi yapip 42 cm kol yapan bana 2 paragraf okuyup yanlis yonlendirme insanlari iyi forumlar

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:56 ----------

Olur neden olmasin dinleme gunude dikkat et beslenme ne ve bcaa yonunden yuksek mercimek ispanak brukoli yemeye cqlis kaslarinin daha cabuk iyilesmesini sag lar
 
M.Liberation dedi:
Forumu arastir diyorsun ben ben okuyarak degil yasayarak vardigim bilgileri soyluyorum ben salonda ne adamlar gordum 14 ay ayni programi yapip 42 cm kol yapan bana 2 paragraf okuyup yanlis yonlendirme insanlari iyi forumlar

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:56 ----------

Olur neden olmasin dinleme gunude dikkat et beslenme ne ve bcaa yonunden yuksek mercimek ispanak brukoli yemeye cqlis kaslarinin daha cabuk iyilesmesini sag lar
Genişletmek için tıkla...

Bende sana kendi tecrübelerimi kaynak sunarak söylüyorum (Okuyarak ve uygulayarak) . Hangisi daha geçerli kabul edilir ? 2 paragraf dediğin bu forumda bu spora yıllarını vermiş ve yazmış adamlar .
Saygılar arkadaşım.
 
Zaten 1 ay sonra yani 5 antreman sonra proğramım değişiyor. Tek sıkıntı boyda , kemiklerin gelişmesini engellemekte halk arasında oldukça yaygın bildiğiniz üzere . Yazın sixpack için uğraşmak yerine yaza kadar çıkarmayı hedefliyorum. Söylediğiniz karın kası proğramını uygulayacağım. Birdahaki proğramımı yine yazarım. İyi günler.

- Yağ oranımı ve nasıl ölçüceğimi bilmiyorum.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
İkinci ayıma geçtim ve proğramım şu şekilde ;

Pazartesi - Çarşamba - Cuma çalışıyorum.

1.gün ;
10 Dk Bisiklet
Bench press 3*10
Peck-Deck Fly 3*10
İncline Press 3*10
Pulley Row 3*10
Paralel Pulley Row 3*10
Paralel Pulldown 3*10
H.Y.P Extension 3*15

2.gün ;

Shounder Machine 3*10
Lateral 3*10
Barbell Front Raise 3*10
Pushdown 3*10
One-Arm Dam Ext 3*10
Triceps Machine 3*10

3.gün ;

Barbell Curl 3*10
Alternatif Dambıl II 3*10
Reverse Barbell II 3*10
Neg Extension 3*15
Neg Press 3*12
Standing Calf Raise 3*15

Her idman sonunda 100 mekik çekiyorum . ( Sixpack için )

Proğramım iyimidir kötümüdür ? Boyu etkileyecek hareketler varmıdır ? ( Özellikle Standing Calf Raise hareketi için )
2 ay devam edeceğim . Güzel bir değişik gözlenebilirmi ?
 
ramley dedi:
İlk olarak hangi hareketi hangi gün yaptığını yazmamışsın. Yani haftada kaç gün çalışıyorsun, kaç gün dinleniyorsun. Lütfen bu hareketlerin hepsini aynı gün yapıyorum deme..!
Genişletmek için tıkla...

Bu hareketleri aynı gün yapmasında problem yok ilk ay ısınma ayıdır vve yapılır bu hareketler bir günde bende dahil çoğu sporcuda ilk tüm bölgelerini çalıştırmıştır.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı