Birsürü sorum var bakarmısınız

[barneey]

181 boy 89 kilo.
fitness programım:
bench press(4 tekrar,2 set)(max agırlık):makalede guc antrenmanı arıyordum bılımsel arastırmalara gore 2 set 4 tekrar en ıyı sınır sıstemını calısıyormus max.agırlık takıyorum tabiki.
squat(4 tekrar 2 set max agırlık)
deadlift(4 tekrar 2 set max agırlık)

barı alıyorum sırtımı duvara yaslıyorum yukarı omuz hızama kadar dogruca kaldırıyorum bu hareketın ısmı ney bılmıyorum bu 1.sorum.(3 set 12)
ıstasyonda 2 tane yer var ustten cekmelı bırı sagda bırı solda ortada bırlestırıyorsun onun ısmı nedır bu 2.sorum(4 set 8 tekrar)
3 set 12 tekrar mekık
3 set 12 tekrar adonis.

bunları yapınca ayak calısamıyorum zaten calısmıs oluyor ama ne kadar bılemem sıze danısmaya geldım,gücümü başta tuketıyorum.
istedigim şey fit bır vucut omuzlar bıraz bellı olacak ama birde mma ıcın bıraz guc,pazu da haltere 2.5 kg 2.5 kg takıyorum düşünün gücümü.acaba programım mı yanlıs 2 gunde 1 gıdıyorum.
Bana program konusunda yol gosterırmısnız.[DOUBLEPOST=1467723010][/DOUBLEPOST]programın hepsını yazdım.
sadece onlar.
pazu haterı bazen can sıkıntıına yapıyorum

 

[barneey]

Yokmu bilgili birileri

 

[Marko Pasa]

Abi güç programıyla ilgili bir bilgim yokda kafam suna takıldı 89 kilosun ve toplamda 5 kiloluk haltermi kaldiriyorsun ? Bide suana kadar hiç body yapmadiysan önce normal bir vg programıyla basla kasların alissin biraz guclen ondan sonra programını değiştir bence.

 

[barneey]

Abi güç programıyla ilgili bir bilgim yokda kafam suna takıldı 89 kilosun ve toplamda 5 kiloluk haltermi kaldiriyorsun ? Bide suana kadar hiç body yapmadiysan önce normal bir vg programıyla basla kasların alissin biraz guclen ondan sonra programını değiştir bence.

Hocam 5-5 toplam 10 kg halter kaldiriyorum 1 set 12.Ama 3 set 12 tamamlayamiyorum gucum bitiyor.