Birlikte çalışılması gereken kas grupları

Birlikte çalıştırılması gereken kaslar hangileridir?
Mesela göğüs antremanım olduğu gün önkol mu calısmalıyım arka kol mu?
Maksimum hacim için çalısıyorum bu yönde tavsiyerlerinizi bekliyorum şimdiden teşekkürler

 

zor bir soru...

-seviye,tecrübeyi
-daha önceki antrenman rutinleri, uygulamaları
-alınan gelişmeleri

bilmeden yorum pek sağlıklı olmaz...(


örneğin, " orta seviyede "olan birisine "antagonist kaslar " ( örneğin : pazu -triseps ) denebilirken, çok daha ileri seviyedeki birisine "bacak ve kol grubu" önerilebilinir ...)

 

bu konu forumda açılmıştı bende arıyodum ama bulamadım bulan birisi linki atabilirse sevinirim

 

kişiye ve performasa göre değişik grup kombinasyonları yapılabilir. önemli olan her kas grubuna yeterli dinlenmeyi sağlayacak kombinasyonu yaratabilmek.

örneğin:
1.Göğüs- Biceps
2.Bacak-Karın
off
3.Omuz
4.Kanat-Triceps olabilir.

 

ben 4 aydır yapıyorum , protein kullanıyordum daha bugün karbonhidrata gectim kilo eksiğimin cok yavas tamamlanmasından dolayı hızlandırmak için, suanki programım şöyle;
pazartesi- göğüs-önkol
carsamba- omuz
cuma- kanat -arka kol

amacım hacim kazanmak olduğu için omuz hariç diğer bölgelerde cok ağır girmeye calısıyorum, omuz press de dahil, bu program ne kadar verimli olur?

 

gögüs triceps gögüs calısrken hafifte olsa ticepste calısır dikkat edersenız dips hem gögüse hemde tricepse vurur
sırt biceps sırt calısrken bicepde haifif calısır benım proğram
Pazartesi - Göğüs+Triceps
Salı - dinlenme
Çarsamba - Sırt + Biceps
Perşembe - dinlenme
Cuma - Omuz+Triceps
Cumartesi-OFF
Pazar - Bacak +Biceps
dinelnme seklınde gidiyor sporda 18 ayım

 

programında olan hareketleri tek tek yazman gerekli, ancak o zaman sağlıklı yorum yapabilirim. ayrıca bacak ve karın basmayı mutlaka düşünmelisin. growth hormon (büyüme hormonu) ve testesteron seviyeni arttırmanda bacak idmanı çok önemli.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:17 ----------

colkurdu programın çok yanlış 18 ay böyle devam etmen beni şaşırttı.

 

hayır 18 aydır bile böyle calısmıyorum baslayalı 1 hafta olmadı gögüs biceps omuz triceps bacak sırt seklınde calıstım ama artık bu klasık proğramdan cıkmanın zamanı geldi amacım kasları yormak sırt gununde biceps de zaten calısyor ben sadece 2 *3 set gigircem gogus gununde tricepserlde calısasak bende 2hareket ve 3set le biceps ve tricepsi yorcam bacak gununde biceps 3hareket ve3 set girerek tam verim alıcam omuz gununde triceps girerek 3hareket 3 set girerek ,bu proğramı uygulucam

 

Kişiden kişiye göre değişir bence pekte önemi yok. Ben 1. Gün göğüs arka bacak karın ve kardiyo yapıyorum 2. gün biceps trapes omuz bacak karın ve kardiyo yapıyorum

 

Aslında önemi var , hatta fazlasıyla var . Sırt çalıştığın bir gün göğüs çalıştırmamalısın. Sırttaki kas gerilimini bu sefer göğüse paylaştırmış oluyorsun yani etkisi minimum a düşüyor. Kısacası herşeyin bir mantığı var araştırılmış bilimsel olaylardan oluşturuyorlar o programları ...

 

nasıl yani ben gün içinde göğüs-sırt-biceps çalışıyorum yanlış mı yazdı hocam bu programı ?

 

Benim kimsenin bu programı şöyle , böyle yanlış yazdı diyemem haddimde değil ama bildiğim bilgiyi paylaşırım . Daha 1 hafta olmadı hocamla bu konuyu konuşalı... Hocanında bir bildiği vardır elbet . Tabi şimdi bilmiyorum ama yeni yazılanlara hergün bütün vucüd çalıştırılır . Her salonda öyle yapılıyor galiba kasları alıştırmak için. Yanlış anlaşılmasın bende spor da öyle çok bilmiş değilim sadece bilgim varsa paylaşıyorum

 

göğüs çalışınca zaten triceps yeterince çalışıyor az çalışmış olmuyor aynı şekilde ön omuz da çalışmış oluyor bu kasları zaten göğüs çalışırken çalıştırmış oluyoruz birde üstüne üstün bunları çalıştırmak o kası yorar bu benim fikrim

aymı şekilde sırt çalışırkende biceps çalışmış oluyor sadece biceps değil tabi

 

bende zaten yorma derdindeyimyukarıdakı yazdım proğramı kesinleıkle 1-2 ay denicem verim alıcam emınım bacak gununde bicep omuz gununde triceps tam verimli calıscak etkısnı gögürsem ilerkı günlerde sizlerle paylasırım

 

kasları aşırı yorduğunuzda over training olma olasılığı artar. kaslar gelişiceğine daha da küçülür ve idmanlardaki performans düşer. kasları zorlamakla, mahfetmek arasında ince bi çizgi vardır. bu ince çizgiyi iyi ayarlamak lazım. göğüs sırt çalısıyorum diyenler olmuş, başlangıçta adaptasyon döneminde çalışılabilir ama orta ve ileri seviye body yapanlar için iyi bi seçenek değil.

 

biraz önce anteramandan geldim bacak calsıtım 4hareket 4*10 set sonra bicepse girdim 3 hareket 3*10 set ama kollarımda nedense yanma hisstemedim acaba neden ?normalde gögüse biceps girerken bicepsşerimde yanma oluyordu simdi ise yanma yok

 

anlatamadım sanırım yinede tesekkurler program değişti bugun bacak 4 hareket 4*10 set bicepse girdim 3 hareket 3*10 set ama bicepserlim nedense ağrımadı gögüs biceps girerken bicepselerimde şşme ve yanma hissederdim nednse bugun hissetemedım

 

Arkadaşlar merhabalar aranıza yeni katılmış biri olarak bi kaç sorum olucak.
Yaklaşık olarak 2 aydır ağırlık antrenmanları yapmaktayım yeni geçeceğim programıda uzun zamandır bu sporun içinden olan bir arkadaşım vasıtasıyla günde 1 bölge + kardiyo olucak şekilde ayarladım
Antrenman programım şu şekilde olucak:

1. Gün---Ön Kol
Barbell Curl 4x10
Hammer Curl 4x10
Low Pulley Curls 3x10
Reverse Curls 3x10

2. Gün---Arka Kol
Dumbbell Triceps Extension 3x 10
Dumbbell French 3.x10
Triceps Pushdowns 3.x10
Triceps Extension 3x10

3. Gün-- Off

4. Gün---Göğüs
Bench Press 3x10
Dumbbell Incline Press 3x10
Dumbbell Fly 3x10
Dumbbell Press 3x10

5. Gün---Sırt
Back Lat Pulldown 3x10
Lat Pulldown 3x10
One Arm Dumbbell Rows 3x10
Seated Rows 3x10

6. Gün-- Off


7. Gün---Omuz ve Bacak
Lateral Raises 3x10
Seated Dumbbell Press 3x10
Barbell Front Raises 3x10
Leg Extension 3x10
Leg Press3x10

Tabiki antrenmana baslamadan önce kardiyo. Merak ettiğim nokta su ben basladıgım günden beri günde tek bölge yerine bikaç bölgeyi aynı anda çalışıyorudum. Bu program biraz hafif gibime geldi bu konuda eminim çok daha bilgilisiniz bu yüzden görüşlerinizi belirtirseniz çok memnun olurum. Şimdiden teşekkürler.

 

Hedefin nedir hangi kilolara sahipsin beslenmen nasıl. Bu faktörler çok önemli salon hocası veya uzun zamandır orda olan birisi varsa bilgi alabilirsin.