Yeniden dönüyorum salona abi varya vucut geliştirmeyi acayip seviyorum hatta salondan çıkınca 45 dk ne çabuk geçtti dedigim bile oluyordu vg aşkı başka bişey 14 gün sonra başlıyorum tamamen tüm agrıyan yerlerim geçti bundan sonra dikkatlı olacam ve ilk hedefimde plaj vucudu böyle bi program hazırladım isterseniz program hakkında yorum yapabilirisniz acemiyim sonuçta profosyonel abilerimizin yardımına ihtiyacım oluyor 
Pazartesi
Gögüs
Benc press
Butter fly
incline benc press
Dumbell fly
Decline benc press
Güç kalırsa dips
Omuz
Neck press
Lareral raise
Seated dumbell press
Salı
Önkol
Barbell curl
Preacher curlHammer curl
Arka kol
Push down
Barbell Skullcrusher
Benc dips
Çarşamba
Kanat sırt
T bar rowwing
Lat machine pull down
Cable row seated
Perşembe yeniden tekrar bacak çalışmıyorum çünki önceki faliyetlerden dolayı gelişmiş drumda
Pazartesi
Gögüs
Benc press
Butter fly
incline benc press
Dumbell fly
Decline benc press
Güç kalırsa dips
Omuz
Neck press
Lareral raise
Seated dumbell press
Salı
Önkol
Barbell curl
Preacher curlHammer curl
Arka kol
Push down
Barbell Skullcrusher
Benc dips
Çarşamba
Kanat sırt
T bar rowwing
Lat machine pull down
Cable row seated
Perşembe yeniden tekrar
bacak çalışmıyorum çünki önceki faliyetlerden dolayı gelişmiş drumda