bir yandan kardiyo bir yandan kas kütlesi

Y

yilmazogullari

Üye
arkadaşlar eminim bir çok arkadaşa yardımcı olacak bir konu açıyorum ;

boyum 1.88 kilom 84.6 , 6 aydır bb yapıyorum ve galiba vücudumda yağ fazlam var göğüsümden ve bel bölgemden anlıyorum . Ben her ağırlık antremanı sonrası yaklaşık 20 dk koşuyorum ve böylece bir yandan yağları yakıp bir yandan kasların alttan gelmesini sağlamaya çalışıyorum kütle halinde. bunun faydası olur mu ve extra ne yapmak gerekiyor , ağzıma un ve unlu mamülleri sürmem kesinlikle 3 beyazdan uzak dururum .

2. sorum ; myofusion proteinini kullanıyorum her antreman sonrasında ,acaba yağ yakma çalışmalarıma ters bir etkisi olur mu ve özellikle ağzıma şeker , un gibi şeyler sürmediğim için vücutta bazı eksikler oldugunu hissediyorum bunu ara öğünlerde de 1 ölçek myojusion kullanarak önleyebilirmiyim . toplam ölçek günde 2 defa almış olacağım . teşekkürler . weightlifter

Emeksiz , yemek olmaz !
 
ant öncesi ve sonrası cardio yapmak pek yararlı olmaz ama imkanın varsa ağırlık calıstıktan 5-6 saat sonra yapmanı tavisye ederim yada off dinlenme gunlerınde yap imkanın yoksa ağırlık calısmadan 7-8dk cardio uygun olur ant sonrası da 6-7 dk olabilir fazlası performansı etkıler
ant sonrası yaklsak 20 dk kosma zaten vücut ant sonrası vucuttakı karbondiakratı ve glıkojenı tuketmıs olucak sonra proteını eritmeye baslıcak
2,olarak içebilirsın ant sonrası
2 ölçek proteın tozu uygundur fazla proteın tozu alımı da yağ yapar mumknuse ara öğünlerı posalı proteın yiyecekleri ile yiyerek gecir
 
Son düzenleme:
cardıo nu gün asırı yapman daha etkili olcaktır
 
Kardio ile kilo vermek günlük aldığın kalori miktarından fazla kalori yakmak gibi son derece demode bir yağ yakım ekolünün öngörüsü..

En iyi yağ ketojenik beslenme türleri ve leptin sayesinde yakılır!

Yağ yakarken kas yapmak istiyorsan; (ki ben geçen ay bunu başardım sadece 1 ayda belden 3cm incelip kilo olarak yarım kilo arttım!) BB yapıp ketojenik besleneceksin ;)
 
ZeusS_ dedi:
Kardio ile kilo vermek günlük aldığın kalori miktarından fazla kalori yakmak gibi son derece demode bir yağ yakım ekolünün öngörüsü..

En iyi yağ ketojenik beslenme türleri ve leptin sayesinde yakılır!

Yağ yakarken kas yapmak istiyorsan; (ki ben geçen ay bunu başardım sadece 1 ayda belden 3cm incelip kilo olarak yarım kilo arttım!) BB yapıp ketojenik besleneceksin ;)
Genişletmek için tıkla...
istisnalar kaideyi bozmaz.

o zaman bende kendımden örnek verıyorum 110 cm belden 79 cm ye ındı belım

bu neyı kanıtlıyor 3 cm verdınız dıye dunyanın en ıyı dıyetımı bu şimdi?

kardıo yapmasınmı ınsanlar kardıo sadece kılo vermeyemı saglar bu mu yani bilimsellik? kardioyu sadece yag yakmak oalrak gorenlerı kınıyorum kardıo sağlıktır zayıf kişilerde yapmalı faydalarını buraya yazarsam cok uzun olur merak eden googleye yazar okur.


S- Kilo vermek için mucize diyet ve mucize besinler var mıdır?
C- Sanırım her gün yeni bir rejim ismi ile karşılaşır hale geldik, değil mi? Sarı-yeşil rejim, kan grubuna göre rejim, burçlara göre rejim, ananas suyu rejimi ve daha niceleri... Peki, bu rejimlerin bilinçsizce yapıldıklarında metabolizmayı yavaşlatıp kilovermekten çok kilo almaya neden olduklarını biliyor muydunuz? Ya, yavaşlayan metabolizmayı tekrar hızlandırmanın ne kadar güç olduğunu?
Ilık limonlu su, greyfurt suyu, keten tohumu yağları eritmemektedir. Yağları eritmede ve kilo vermede mucize bir besin bulunmamaktır.
Bu sebeple çözümü daha basit ve temel yöntemlerde aramalıyız.Bazı şekerli ve yağlı gıdalardan kaçınarak aldığımızdan daha fazla kalori harcamalıyız ve hareketli bir yaşam sürmeliyiz..

S- Kilo verme döneminde neleri yemekten kaçınmalıyım?
C-
* Kızartmalardan
* Yağlı süt ürünlerinden
* Kırmızı et
* Rafine un ve mamullerinden (hamur işi, bisküvi, pasta vb..)
* basit şeker içeren içecekler
* basit şeker içeren gıdalardan (reçel,bal,çikolata vb..)


S- Kilo verme döneminde neleri yememde sakınca yoktur?
C-
* Haşlama, buğulama, fırında yağsız ve ızgarada pişirilen gıdalar
* Tam tahıl ve mamulleri
* yağsız süt ürünleri
* beyaz et (özellikle göğüs kısmı)
* balık eti
* sebzeler
* meyvalar
* doymamış yağ ihtiyacı için kuruyemişler

S - Düz bir karına sahip olmak için veya vücudumun herhangi bir bölgesinde ki yağlardan kurtulmak için ne yapmalıyım ?
C-
Bunun cevabını size vermeden evvel ana kural olarak bilinmesi ve hiç unutulmaması gereken husus şudur:
"Yalnızca istediğiniz bölgeden kilo kaybetmek hiç bir zaman mümkün değildir."
Erkeklerde yağ, genellikle, bel bölgesinde, kadınlarda ise, kalça bölgesinde depolanır. Belli bir bölgedeki yağı eritmeye yarayan bir egzersiz veya sihirli bir krem henüz ortaya çıkmamıştır. Bu konuda "Liposuction" dışında başka bir estetik müdahale prosedürü de yoktur. Yağlar ilk olarak sözünü ettiğimiz bu bölgelerde depolanır ve en son olarak da bu bölgeyi terk eder.

Düz bir karın ve mide, ya da biçimli kalçalara sahip olmanın yolu, düşük yağ içeren bir beslenmeden ve düzenli aerobik türü çalışmaların, fitness ve vücut geliştirme ile takviyesinden geçer. Mekikler, yan, iç ve arka bacak çalışmaları, diğer vücut kısımları için yapılan form kazanma ve güçlenme egzersizleri, hem mide ve bel bölgesinde, hem de kaslarda ki yağ tabakalarını azaltarak, kalça ve bacakların, mide ve karın kaslarının daha sıkı ve biçimli görünmesini sağlayacaktır.

S - Kilo vermenin en iyi yolu nedir
C –Kaç kilo olduğunuzla pek fazla ilgilenmemelisiniz. Esas ilgilenmeniz gereken bu kiloların ne kadarının yağ olduğudur. Spor yaparak kilo vermek istediğinizde, kilo kaybınız kas ve su kaybederek olmamalı ve aldığınız toplam kalori verdiğiniz kaloriden daha az olmalıdır. Bunun en verimli ve kalıcı yolu, günlük yaşamınızın bir parçası haline gelecek olan şu üç adımdan geçmektedir.

Bir aerobik çalışma programına başlayın:
Bu yapmaktan hoşlandığınız bir aktivite olmalıdır. Bunun mutlaka bir spor tesisinde bir aerobik gurubuna katılma olması gerekmez. Yürüyüş, bisiklet, yüzme, paten, dans, ip atlama vs.de bunun yerini tutabilir. Kalp atım frekansını arttırabilecek ve faydalı egzersiz sınırında (en az 12 dakika) tutabilecek herhangi bir aktivite de olabilir. Bu çalışmada süre ne kadar uzun olursa o kadar çok fayda sağlarsınız.

Yediklerinizi değiştiriniz:
Daha çok, meyve, sebze, tavuk eti, pirinç, patates yemeniz daha uygun olur. l gr.yağ = 9 kaloridir, l gr. karbonhidrat ya da protein = 4 kaloridir. Bazı yiyecekler için yapılan "% 95 YAĞSIZ" sloganı sizi şaşırtmasın, kalorinin ne kadarının yağdan geldiğine dikkat ediniz. 120 kalorilik bir gıda maddesinin az kalorili olduğu düşünülebilir ama 9 gr. yağ, 5 gr.protein ve 5 gr. karbonhidrat içeriyorsa, bu ürünün % 70'inin yağ olduğu anlamına gelir.
Ayrıca gün boyunca küçük miktarlarda ve sıkça alınan öğünler, metabolizmayı hızlandırarak "Açlığa Mahkûmluk" duygusunu ortadan kaldıracaktır.

Direnç Antrenmanı:
Kaslarınızın belirli programlarla çalıştırılarak hem form ve hem de kuvvet kazanmaları, size aynı zamanda günlük yakmanız gereken kalorinin vücut tarafından daha çabuk ve kolay yakılmasını sağlar. Bu amaçla düzenlenen "Vücut Geliştirme" ve "Fitness " programlan, sizi amacınıza ulaştıran en bilimsel ve sağlıklı yoldur.


S- Aynı anda yağ yakmak ve kas kazanmak mümkün müdür?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/a...ighlight=ya%F0
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...ighlight=ya%F0



S - Cardio antremandan önce mi, antremandan sonra mı?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/c...ghlight=cardio
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/c...ghlight=cardio


S- Vücut geliştirmede kardiyonun yeri nedr ve ne zamanlar yapılmalıdır?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v...hlight=kardiyo
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v...hlight=kardiyo
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v...ghlight=cardio
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/c...ghlight=cardio
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/c...ghlight=cardio


S- Cardio nedir? Nasıl Çalışılır? Nezaman Çalışılır?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v...ghlight=cardio
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/c...ghlight=cardio
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/c...ghlight=cardio


S- Cardio olmadan sadece vücut geliştirme yapılsa ne olur?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/c...ghlight=cardio


S- Cardio kas kaybına neden olur mu?
C- https://www.bodyforumtr.com/vbforum/k...1.html?t=13831

KAYNAK:https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html
 
Biz Kardio yapılmasın demiyoruz; bunu daha önce bir başlıkta yazdım açıkladım, sizinde o başlıkta iletiniz vardı okuduğunuzdan çok eminim, o yüzden tekrar tekrar size kendimi açıklamıyacağım!
Ama diğer arkadaşlarda duysun diye bir kez daha açıklama yapıyım :)

Kardio yapmak isteyen istediği kadar yapsın, hareket sağlıktır bunu bizde biliyoruz!

Fakat konu yağ yakımında başarıya geldiğinde olayın aslı şu;

Demode diyetçiler yüksek metabolizma hızında daha iyi yağ yakılacağını iddia etmektedir; onlara göre günlük 5-6 öğün ile metabolizma hızı yüksek tutulmalı, az ama sık yenmeli...
Ayrıca günlük kalori hesabı yapılmalı ve ana hedef günlük besinlerle alınan kaloriden daha fazlasını yakmak olmalı (kardio işte buna hizmet görüldüğü için eleştiryorum yoksa sağlıksız değil!)...

Fakat bu yağ yakım anlayışının ne kadar yanlışlarla dolu ve başarısız olduğu günümüzde artık anlaşıldı!
En iyi yağ yakımı düşük metabolizma hızında gerçekleşir! Yani 2 yada 3 öğünün uzun aralıklarla 6-7 saat arayla alındığı ve gece yatmadan 5 saat önce yemeğin kesilip gece leptin hormonun hedeflendiği...
Ki ketojenik beslenmede zaten sadece gece değil gündüz de leptin faliyettedir çünkü öğün araları çok uzundur!
Ayrıca Karatay beslenmesi gibi beslenmelerde kalori hesabı yapılmaz; öğün saatlerinde sağlıklı yağlar ve sağlıklı proteinden doyulana kadar yenir!!!
Asıl önemli olan başta Kh lar olmak üzere rafine gıdaların her türlüsünü terketmektir!!!

Demode diyetçilere göre ise her şeyin yağsızını yememiz lazımdı.....
Bu kibrit kutusu diyetçilerinin dönemi artık kapandı; artık herkes biliyor ki sağlıklı ve rafine olmayan besinlerle beslendiğimiz zaman vücut yağlarını atar ve kendi kendini şekle sokar, sağlıklı hale gelir!!!

Ayrıca demode diyetçilerin öngördüğü yöntemle kilo verenler diyetten sonra kilolarını geri alırlar, çünkü Karatay beslenmesinde ki gibi sağlıklı bir beslenme türü geliştirilmemiştir, vücut sağlıklı bir beslenme tipine alıştırılmamıştır!
Bunun yerine günlük az kalori alayım, aldığımdan fazlasını kardio desteği ile yakayım matığına gidilmiştir...
Bu sağlıksız kilo verme biçimlerinde kardio biraz terkedildiği zaman, biraz günlük kalori arttırıldığı zaman tekrar kilolar geri alınır...
Ama Karatay beslenmesinde hiç hareket etmesende kilo filan alınmaz, optimumda kalır...

Hatta diyet sonrası geri kilo alımı ile ilgili bir makaleyi bizzat siz paylaştınız Sevgili Cidade!
Artık kendi endişelerinizden mi araştırıp böyle bir dökümana ulaştınız onu bilmiyorum...

Fakat benim hiç bir endişem yok; hiç hareket etmesem de vücudum kendi kendini optimuma sokuyor...
Ve kış geçtiği zaman açık havada saatlerce yürüyüş yapıcam, ben yürüyüşü de kardio yu da severim :)
Ama bunu yağ yakmak amaçlı hayatta kullanmam ;)
 
yıllardır az karbonhidrat az yağ ve cok protein ile beslenip bunu beş altı öğün yiyen sporcular yanlış mı yapıyorlardı şimdi? karatayın kitabını bende okudum onun beslenme programlarında kaliteli yağ alımı ile protein alımından bahsediliyordu yanlış hatırlamıorsam sürekli bişeyler çıkıyo artık hangisini uyguluyacağımızı şaşırdık yine forumda 73 yaşındaki bi adamda hayvanlar ürünler almadan body yaptığını anlatmıştı
 
bu beslenme şekilleri gerçekten cok enteresan herkes farklı şeyler söylemekte.
fakat herkesin birleştigi ürünler yumurta-tavuk-sebze :)

vucudumda istedigim yag oranına gelene kadar bu ürünleri tükecegim bakalım ne olacak :)
 
CaglarYildiz dedi:
yıllardır az karbonhidrat az yağ ve cok protein ile beslenip bunu beş altı öğün yiyen sporcular yanlış mı yapıyorlardı şimdi? karatayın kitabını bende okudum onun beslenme programlarında kaliteli yağ alımı ile protein alımından bahsediliyordu yanlış hatırlamıorsam sürekli bişeyler çıkıyo artık hangisini uyguluyacağımızı şaşırdık yine forumda 73 yaşındaki bi adamda hayvanlar ürünler almadan body yaptığını anlatmıştı
Genişletmek için tıkla...

Alakası bile yok sanki son 70 yıldır bütün Vg ciler az yağ çok protein ile beslenmiş gibi konuşuyorsunuz bu doğru değil!
Aşırı protein alımına ilk karşı çıkan kişilerden birisi taaa 80 lerde Mike Mentzer dir!!!

Hayvansal ürün almadan body yapmak diye bir şey yok; hayvansal protein almadan vücut geliştirmek var!
Evet vejeteryan olan ve sadece bitkisel proteinlerle kas kütlesi inşaa eden sporcular forumumuzda mevcut günlüklerine bakabilirsiniz ;)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı