ant öncesi ve sonrası cardio yapmak pek yararlı olmaz ama imkanın varsa ağırlık calıstıktan 5-6 saat sonra yapmanı tavisye ederim yada off dinlenme gunlerınde yap imkanın yoksa ağırlık calısmadan 7-8dk cardio uygun olur ant sonrası da 6-7 dk olabilir fazlası performansı etkıler
ant sonrası yaklsak 20 dk kosma zaten vücut ant sonrası vucuttakı karbondiakratı ve glıkojenı tuketmıs olucak sonra proteını eritmeye baslıcak
2,olarak içebilirsın ant sonrası
2 ölçek proteın tozu uygundur fazla proteın tozu alımı da yağ yapar mumknuse ara öğünlerı posalı proteın yiyecekleri ile yiyerek gecir
Son düzenleme: 6 Ocak 2012