ilyum dedi:
3 yada 4 gün... dewam ediyorum, sonra yine aynı,, dewamını getirecek motivasyonum olamıyor bitürlü,, diyet yaparken tamam. herşeyi harfi harfine yapıyorum, ama çok kısa bi süre sıkılıyorum, ve sonrada sanki o 3-4 günü telafi edercesine yemek istiyorum.... cips,kola,çikolata,bisküvi,meyve suyu,,,,, sonra pişman olup yine başlıyorum.......
nasıl toparlanacağım ben... bi on kilo verebilsem, gerisi gelicek,,,, ama onu vermeye başlıyacak motivasyonu kendime nasıl kazandırıcam...
Sana bir öneri listesi,
En berbat halinle çekilmiş bir resmini buzdolabına yapıştır.
Bir diğerini ise, en gözüne batan yere, mesela monitörüne yapıştır.
Elin her abur cubura gittiğinde o resimlere bak, ne bileyim belki göbeğin belki olması gerekenden büyük kalçan seni rahatsız edecek, ellerin titreyecek, o cipsi ağzına götüremeyeceksin.
Bu işin PSKILOJIK BOYUTUYDU...
Şimdi gelelim işin FİZYOLOJİK BOYUTUNA:
Bilinçsiz diyetlerde, vücudun tam bir kısıtlamaya gittiğinde,
Tuz, karbonhidrat ve mineraller kısa sürede alt seviyeye düşer.
Bu durumda vücut şiddetli bir şekilde, Amerikalıların "binge" adını verdikleri atıştırma ihtiyacı duyar.
Cipste ne var?
Bolca sodyum, yani tuz...
Coca Cola'da, Meyva Suyunda, Çikolatada ne var?
Bolca şeker, yani karbonhidrat...
O zaman bilinçsiz olarak herşeyi kısıtlamayacaksın.
Azaltacaksın.
1200 kalori tüketsem bir ayda 4 kilo veririm, 600 kalori tüketsem bir ayda 8 kilo veririm...
YANLIŞ!!!!
1200 kalorinin altına düşersen,
bolca kas verirsin, kas kaybetmek bir bayan için neden kötüdür?
Çünkü kas deriyi tutar, derinin gerginliği, canlılığı altında kas olmadan mümkün değildir.
Kas olmadan, kalça sarkar, kolun altı sarkar.
Çok az kalori demek, kasların erimesi demek.
Hiçbir kadın yaşlı bir teyze kadar az kaslı olup her yerinin sarkmasını istemez.
O yüzden,
Günde 4-5 öğün yemek yemen lazım.
Az ama sık sık yemek yiyeceksin.
Bu 4-5 öğünün 3 tanesi bildiğimiz kahvaltı-öğlen ve akşam yemeği olacak.
Aradaki 1-2 öğün ise, sunta olarak adlandırdığınız diet bisküvisi-yağsız yoğurt olacak
Yemeden kalıcı kilo veremezsin, yemeden hızla kilo verirsin, verdiğin kilo kas kilosudur, sana sarkma olarak geri dönecektir.
Yemek yiyerek ama bilinçli yiyerek.
Haftada 3-4 gün yüksek tempoda 45 dakika yürümeden İNCELEMEZSİNİZ BAYANLAR...
Bak KİLO VEREMEZSİNİZ demiyorum, dikkat buyurun, İNCELEMEZSİNİZ diyorum.
İncelmek için, bilinçli beslenme, düzenli spor şart.
Vücudu isyan ettirecek kadar aç bırakmak yok, azar azar ve sık sık beslemek var, metabolizmayı uyaracak ve bacak ve kalçalarınızı sıkılaştıracak şekilde yürümek var.
Bu yoksa, daha nice başarısız dietler ve her seferinde daha fazla bozulan vücut ve moral tablosu var.
Tercih sizin...
Yapabileceğinize eminim
