Bir türlü mutabık olunamayan antreman sistemleri

Arkadaşlar merhabalar herkese.Şöyle bir baktım da herkes farklı antreman sistemlerinden bahsediyor haklı oalrak.kimi memnun kimi değil.sosyal medya ve youtube gibi yerlerde bilgi paylaşaımı yapan hoca antrenör yada sporcular da farklı şeyler söylüyor.
misal bazısı hafta da 6 gün çalışma diyor
bazısı bir bölge tek yeter diyor.
bazısı tek bölgeyle gelişim olmaz diyor.
zamanı olan 6 gün yapsın diyorlar.
3 gün ideal diyorlar.
Peki sizler ne düşünüyorsuuz.
misal ben zaman sıkıntım yok ama nasıl çalışacağıma karar veremiyorum artık.
antreman rutinim
p.tesi-göğüs-triceps
salı-sırt biceps
çarşamba-bacak-karın
perşembe-omuz-trapez
cuma-göğüs-triceps
cumartesi-sırt(omuz)-biceps

önerileri olanlara da açığım her bölgeyi iki kez çalışmak istiyorum ama nasıl olur bilemiyorum.saygılar esen kalın.

 

göğüs arkakol
sırt önkol
omuz bacak
göğüs arkakol
sırt önkol
omuz bacak
off

ben 7 aydır böyle çalışıyorum verim alıyorum

 

Omuz bacak zor olmuyor mu ustat

 

bacaklarımı kişisel olarak çok büyütmek istemiyorum hafif bir bacak antremanı yapıyorum okadar.

 

Bende 6 Aylık Fullbody ve PPL Sistemlerinden sonra naturel kişiler için en uygun olanı Çift Adele Olduğunu Düşünüyorum. Neredeyse çoğu sistemi tek tek denedim ( TEK BÖLGE HARİÇ ( SAÇMALIK ) ) ve en verim alınan program bence Çift Bölge splittir. Bunun hakkında Türker Fırat Hocamızın bir videosunu bırakayım

 

Benim program
Göğüs sırt
Omuz kol
Bacak abs
Şeklinde 2 şer defa ve 1 Off day

 

Bugun salondaki hocayla da konustugunuzda sizin rutine cok benzeyen cift bolgeyi onerdi.

 

bu split te çok güzel.

 

Selam
Göğüs biceps kardiyo
Sırt triceps kardiyo
Bacak omuz karın

Program bu, haftada 4 gün çalıştığımdan 5-6 günde 1 tekrarlıyor her bölge


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi