Bir türlü istediğim mideye kavuşamadım

C

car_26

Üye
1.5 yıl önce göbekli bir şekilde başladım, 1.5 yıl boyunca hep bulk yaptım ve nisan başında göbeğide bitirip packlere kavuşmaya karar verdim.başladığımda 82 kiloydum boy 1.87 yaş 19

günde 20dk koşu (3dk yürüş 2dk koşu şeklinde)
ardından 15dk eliptik
ardından alt karın (ağırlıklı ağırlıksız karışık) mekik (ağırlıklı) twist vs. bel-karın hareketleri.
ağırlık çalışması haftada 3 gün.
diyetim çok sağlam tuz şeker un vs yok.belirli miktar zeytinyağı hariç yağ yok.ağırlıklı protein.

şuan 72 kiloya kadar düştüm.yağ oranım %15-16 civarı.damarlarım gayet belirgin, göğüsten 1.5cm civarı hariç ölçü kaybım yok fakat abdominalleri hala ortaya çıkaramadım.elimle karnımı aşağıya doğru gerince sayılıyor fakat onun dışında birşey yok.1.5 ayda tıkır tıkır mide olmasını beklemiyordum fakat en azından hatların belli olması gerekmiyormuydu ? benmi aceleci davranıyorum?
yaptığım antremanmı yanlış ?

akşama resim ekleyeceğim.yorum yazanlara şimdiden teşekkür ederim:)
 
body-fat-percentage-men.jpg
 
bence gaftada 5 gün çalış hergün 1 bölge şeklinde mesala göğüs,sırt,bacak,omuz ve kol şeklinde sonra her çalışmanın ardından 30 dk cardio yap eğer beslenmen güzel ve kg başına 2-2.5 gr protein alabiliyorsan sabahleyinde ilk iş olarak cardio yap 30 40 dk kadar hjaftada 2 gün dinlen zaten şeker un hamur tuz bunları fazla tüketme akşmleyin 5 veya 6 dan fazla aşırı şekilde karbonhidrat tüketme ve karbonhidratı kompleks olandan tercih et bulgur kepekli pirinç gibi ayrıca ağırlık çalışmlarına süperset ve drop set ekleyerek antremanın wolumünü artırabilirsin kolay gelsin
 
kokolayko dedi:
car 26 foto varmı daha amaçlı yorum yapabılırım.
Genişletmek için tıkla...
bulktayım şuan hocam
yağ oranım %12.7
mayısta körü körüne konuyu açarken %15 yazmışım fakat ölçüm yaptırdığımda %10.6 çıktı
ve karın görüntüm brhmcr koyduğu resimdeki %20 gibiydi, bence oresim yanlış
şuan 10.6 dan 12.7 ye çıktı yağ oranım ve görüntü hala aynı fakat hacimlendirdim packleri
tek haneli yağ oranına düşmeden ve hacimli olmadan çıkmayacak onu anladım :)
 
Kişiden kişiye değişiyor yağ oranı ve görüntüsü. Bende yağ oranı % 7 olmasına rağmen arkadasımın % 15 ama görüntümüz hemen hemen aynı ...
 
Yağ oranınızı nerede ölçtürdünüz peki ??Gidip araştırma hastanesi tarzı tam teşekküllü hastanelerde ölçüm yaptırmadıysanız,o ölçümleri atın çöpe gitsin.
 
Tamam bizim salonda da buna benzer bir alet var.Bak resimdeki benim karnım yağ oranım %20 - %21 arası ikenki hal. %12.8 olsam nasıl bir karnım olur tahmin et.Bence o resimlerdeki %20 ler doğru.Arkadaşımdan da biliyorum %10 yağ oranı var 6lıları görünüyor
 
NEBUKADNEZAR dedi:
Tamam bizim salonda da buna benzer bir alet var.Bak resimdeki benim karnım yağ oranım %20 - %21 arası ikenki hal. %12.8 olsam nasıl bir karnım olur tahmin et.Bence o resimlerdeki %20 ler doğru.Arkadaşımdan da biliyorum %10 yağ oranı var 6lıları görünüyor
Genişletmek için tıkla...
vücuttaki kas oranıylada alakalı belkide.şimdi çıkıyorum gelince resim atarım daha iyi yorum yapabiliriz. :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı