bir sorum var yardım

Genel kas yapıp hem yağ yakabileceğimiz bir çalışma sistemi var mı

 

Saloda yaptigin calismada bunu yapar, onemli olan beslenmen.

 

10-12-15 tekrar aralığında çalışma yap. ağırlıklar 10 tekrarlıktan daha ağır olmamalı bu defa çok kalori+protein ihtiyacın olacaktır çünkü kasları yıkıma uğratıyorsun. en az 6 ay hatta daha fazla bu şekilde çalışmanı tavsiye ederim. beslenmeden şekerleri çıkar onun yerine meyveden karşıla. muhakkak yağ yakacaksın. özellikle düşük ağırlıkla 15-20 tekrarlı 3-4 setli squat ve deadlift tavsiye ederim onearmdumbellrow da iyi terletiyor bunları yaparsan yağ yakar az da olsa kas yaparsın.

 

Süper set yap

 

antreman sistemi bunun üzerinde %20 etkiliyse beslenme ve uyku düzenin %80 i bu dediğini disiplinli ve sağlıklı beslenmeyle yapabilirsin. Yani antreman sistemin pek fark yaratmayacaktır yinede kendinizi ağırlıklarla zorlayın hipertrofi için.

 

Bunu antrenman değil beslenme belirler.