bir sorum var yardım

10-12-15 tekrar aralığında çalışma yap. ağırlıklar 10 tekrarlıktan daha ağır olmamalı bu defa çok kalori+protein ihtiyacın olacaktır çünkü kasları yıkıma uğratıyorsun. en az 6 ay hatta daha fazla bu şekilde çalışmanı tavsiye ederim. beslenmeden şekerleri çıkar onun yerine meyveden karşıla. muhakkak yağ yakacaksın. özellikle düşük ağırlıkla 15-20 tekrarlı 3-4 setli squat ve deadlift tavsiye ederim onearmdumbellrow da iyi terletiyor bunları yaparsan yağ yakar az da olsa kas yaparsın.
 
antreman sistemi bunun üzerinde %20 etkiliyse beslenme ve uyku düzenin %80 i bu dediğini disiplinli ve sağlıklı beslenmeyle yapabilirsin. Yani antreman sistemin pek fark yaratmayacaktır yinede kendinizi ağırlıklarla zorlayın hipertrofi için.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı