deli_divane7
Üye
Merhaba arkadaslar evde spora yeni basladım. elimde bir program mevcut daha dogrusu bir hocadan aldım sizce program ne kadar doğru? birde evde makineler olmadıgı icin lat pull down ile seated alternate press yerine ne koyabilirim? Tesekkurler...
bench press 3x10
seated alternate press 3x10
lat pull down 3x10
barbel curll 3x10
one dumbell triceps press 3x10
leg press 3x10
leg extension 3x10
wrist curl 3x10
mekik
bench press 3x10
seated alternate press 3x10
lat pull down 3x10
barbel curll 3x10
one dumbell triceps press 3x10
leg press 3x10
leg extension 3x10
wrist curl 3x10
mekik