''Bir kas kaç kere ve neye göre çalıştırılmalıdır ?''

''X kası haftada kaç kez çalışılır'' sorusuna genelde gelen cevaplar şu şekilde:

Şunları da göze almak gerekirse iyice karışıyor:

Şimdi bu başlık altında yine çelişkiler olacaktır ama bu işin doğrusu nedir ? Ya da doğrusu var mıdır ?

 

Doğrusu kas dinlenmeden yeniden yıpratmamaktır. Kisiden kisiye göre metabozilmana göre ve çalışma agirligina göre değişir. Örneğin ben bacak çalışırken ağır giriyorum 4 gün sonra bile agrisini gayet hissediyorum o yuzden haftada bir calisiyorum ancak haftada 2 kere kol calisabiliyorum sorunsuz bence herkes bunu kendi programina gore yorumlamali ve asıl dikkat edilmesi gereken nokta bir kas dinlemeden tekrar calistirmamak olmali

 

Kol kası için, göğüste triceps, sırtta biceps etkili olarak çalışıyor-muş. Bu yüzden gerek yok-muş. Diyenler de var.
Bu zamana kadar tek sefer kol çalıştım. Ve vücudumda en geri bölgem kollarım.

 

Bilimsel olarak araştirmaları incelemedim şahsen. Ama geri kalan bölgene takviye yapmayı ihmal etme baktın o bölge hala sorunlu bu seferde vücudun geri kalaninin gelişimini durdur kollar yetişene kadar.

 

bu konuyla alakalı olarak..
yapılan çoğu programda sıralamayı göğüs-biceps ve kanat-triceps şeklinde görüyorum.. ayrıca birkaç programda da göğüs-triceps ve kanat-biceps gördüm..
tam olarak hangisi daha mantıklıdır? mesela göğüs çalışırken hali hazırda ısınmış ve çalışmış tricepsleri biraz daha zorlamak mı? yoksa biceps çalışmak mı?
ayrıca göğüs yada kanat çalıştıktan sonra ekstra kol çalışmadan, kollarımızı haftada bir biceps-triceps birlikte çalıştırmak daha mı mantıklıdır?

 

Dediğin gibi takviye yapıyorum. Bu hafta başladım. Eğer gelişim kaydedersem ne mutlu bana.

swepturex, aynı programları ben de gördüm. Yani göğüs-triceps eşleşmesi de var, göğüs-biceps eşleşmesi de var. Ama hangisi daha mantıklı, neye göre mantıklı diye sorduğumuzda hali hazırda cevaplar var zaten.
''Göğüs çalışırken triceps de çalışır. Bu yüzden biceps çalışmak mantıklıdır.'' gibi... Ama bu şekilde aylarca çalışmama rağmen istediğim gelişimi alamadım. Çok istisnai durumlar olmadığını düşünerekten yazıyorum.
Yani antrenman tekniğim yanlış olabilir, hareketleri nizami yapmıyor olabilirim. Ama yine de göğüsten sonra etkilenen tricepsin ve sırttan sonra etkilenen bicepsin, normal bir kol çalışmasıyla aynı etkiyi veremeyeceğini düşünüyorum.

 

sanki pazartesi çok sağlam göğüs çalıştıktan sonra 1 yada en fazla 2 çeşit hareket 3 set triceps çalışmak.. salı günü sağlam bir kanat çalışmasından sonra 1 yada en fazla 2 çeşit biceps çalışmak.. çarşamba dinlenip.. perşembe bacak ve omuz çalışmak.. ve cuma günü ön kol - arka kol birlikte super set şeklinde çalışmak daha mantıklı gibi.. yani totalde kollar pazartesi ve salı iyi çalışmış.. çarşamba-perşembe-cumartesi-pazar dinlendirilmiş olacak.. bu programda herhangi bir mantıksızlık var mı sence peki?

 

Aslında bakarsan yeni yaptığım program senin yazdığınla aynı mantıkta
P.tesi Göğüsten sonra 2 farklı triceps hareketi yapıyorum.
Salı Sırttan sonra 2 farklı biceps hareketi giriyorum.
Çarşamba OFF.
Perşembe Omuz-Mide
Cuma Biceps-Triceps
Cumartesi Bacak-Mide

 

eğer sağlam triceps veya biceps giremeyiz diyorsan bu şekilde..
pazartesi: göğüs-biceps
çarşamba: kanat-triceps
cuma: bacak omuz
cumartesi:biceps-triceps şeklinde

omuz ve bacak günleri antrenman süren ne kadar? baya bi kısa oluyordur sanırım? =)

 

1 gün önce çalıştırılan kası dolaylı yoldan tekrar çalıştırmak pek içime sinmiyor benim. Yani göğüs-biceps çalıştıktan sonra ertesi gün kanat girmem.
Omuz günü 45 dk sürüyor. Bacak daha çalışmadım. Bu program yeni O da muhtemelen 1 saat sürecektir.

 

haftada 4 gün çalışmayı planlayan birisi için aşağıdaki şekil uygun mudur sence peki?
pazartesi: göğüs-triceps
çarşamba: kanat-biceps
cuma: bacak-omuz
cumartesi: biceps-triceps+miğde

ayrıca bana hala fullbody prgramlar daha verimli geliyor =) ama definasyon dönemi için yukardaki gibi programlar daha verimli olur diye düşünüyorum..

 

Program güzel fakat bacak ve omuz aynı gün olursa tam verim alamazsın. Ama 4 gün çalışacak biri için de daha farklı alternatifler yok gibi gözüküyor Kanımca bu şekilde deneyebilirsin birkaç hafta.

 

yani bana yazılan programda kanat ve bacak aynı gün olarak çalışıyordum.. bayada ağır çalışyordum.. yinede kendimi tutamayıp 2 hareket kol biraz karın felan çalışan biriydim o yüzden omuz küçük kas grubu olunca o kadar etki etmez gibi geldi bana =) sizin tercihiniz hangisi olurdu bacak+ kanat mı? yoksa bacak+omuz mu?

--- Mesaj birleştirildi, 26 Eylül 2014 ---

bu arada yukarda yazdığın programda bu dediğinle çelişmiş gibi geldi bana =) pazartesi göğüsten sonra salı sırt demişsiniz sanırım sırt dediğiniz kanat oluyor.

 

Bacağı tek çalışmayı tercih ediyorum. Çünkü iyi çalıştırılması gereken bir bölge. En az 4 hareket yapılmalı. O yüzden başka bir kas grubu daha çalıştırılırsa verim alınmaz diye düşünüyorum.

Göğüs+triceps yapıyorum. Ertesi günü sırt dediğim şey kanat. Kanat + biceps yapıyorum.

 

Bacak haftada 1 defa 4 hareketle mi daha iyi çalışır yoksa haftada 4 defa squatla mı?

 

Haftada 2 den fazla squat yapmadım.

 

Bakın mesajınızi okuduktan sonra biraz düşündürdünüz açıkcası. Ben ve salondaki diğer gördüğum herkes 1 defa bacaği öldürene kadar çalısıyoruz 4 hatta 5 hareket ile maksimum kuvvetle çalışiyoruz. Merak ettim haftada 4 gün daha mı etkili olur? Üstelik sadece squat ile?

 

Evet ben bunun aynısını bir arkadaşa önerdim sen miydin o bilemicem ama bu programdan zamanında çok fayda gördüm bu programı 1.5 ay uygula sonra çok değişik mantıkla sana şu programı onereyim (su an yeni geçiş yaptım )
Göğüs -sırt
Off
Omuz
Bacak
Off
Triceps biceps
Off
Programdaki hareketler zıt grup mantığıyla süper setler halinde ve 4x8 mantığıyla . Örnek göğüs -sırt antrenmanı
Bench press -lat pull down one çekiş
Bench fly - rear delt fly a da Barbell row
İncline bench press _ lat pull down enseye çekiş
Chest dips - barfiks
Bu şekilde vücut feci şaşırıyor ve siz antrenmanın verimliligine inanamiyorsunuz . Bunu dün kolda uyguladim böyle bir pump olamaz kolun kanla dolmayan hicbiryeri kalmadı . Ama sen önce o programı uygula bittikten sonra bu bu da dene beslenmende eksik yoksa o kollar Allahın izniyle olacak kardeşim hırsını ve mucadeleni bırakma
Biraz amiyane olacak ama af buyur öküz gibi de ye ...

 

Önerilerin için ayrıca teşekkürler kardeşim. (Kullanıcı adını yazamadım)
Günlük 3000 küsür kalori alıyorum. Protein karbonhidrat fazla fazla alıyorum. Umarım gelişim olacaktır. Saygılar...