Bir kas grubu haftada kaç kere çalışılmalı?

Merhaba sevgili dostlar. Yaklaşık 1 senedir yapıyorum. Heryerde bi kas grubu en az 2 kez çalışmalı diyor ama bunun icin 6 gun çift bolge yada fullbody yapmamiz lazim. 6 gun cift bolge de 4. Gunden sonra ağırlığı kaldiramadim. Sonra fullbody denedim 3 ay ama fullbody de kas yorulmadan enerjiniz bitiyor yine gelişim az oldu. Son olarak her kasi haftada bir kere sert vurmayı denemek istiyorum ama herkes haftada 2 kez vurulmali diyor .kafam karışıyor sizce haftada bi kere sert vurmak yeterli mi? Kafamdaki ornek su
Pazartesi : Göğüs Biceps
Carsamba : Omuz Triceps
Cuma : Sirt Karin
Cumartesi Bacak

Lütfen yardimci olun haftada bi kere sert şekilde vurarark kası buyutebilirmiyim. Cok teşekkür ederim hepinize şimdiden

 

Haftada 2 kere kası vurmak istiyorsan İtiş-Çekiş-Bacak Antrenman programı ve Üst-Alt Antrenman Programını öneriyorum.

 

Hocam benim merak ettigim haftada 2 vurmak şart mı 1 kere vurmak yetmez mi? Benim sorunum bu

 

Her kas grubu şart değil. Geliştirmek istediğin 2 kas grubunu haftada bir kere daha çalıştırmanı öneririm. Ben mesela biceps ve tricepsi haftada 2 kere çalışıyorum. Ama dikkat et arada en az 2 gün boşluk olsun yoksa kas dinlenmediği için büyüyemez.
Pazartesi Göğüs biceps
Salı sırt triceps
Çarşamba boş
Perşembe bacak omuz
Cuma biceps triceps
Cumartesi HIIT kardiyo + karın şeklinde çalışıyorum.
1 senedir yapıyorsun 5'e çıkartabilirsin antrenman günlerini sorun olmaz senin için. Yorulursan düşürürsün ama bence yormaz.

 

Haftada 1 sert antrenmanı ilaçlı veya 5-6 senesini vermiş vatandaşlar tercih ediyor. Optimum gelişim ve dinlenme için haftada 2 tavsiye ediliyor yada fullbody. Yaklaşık 1 sene fullbody yaptım dediğin gibi bir tükeniş yaşamadım belki beslenme, ağırlık yada program seçimi ile ilgili bir sorun da olabilir. Split dersen alt üst tavsiye ederim. İlk iki günü ağır/az tekrar, diğer 2 günü hafif/çok tekrar şeklinde planlama şansın da olur. İtme/çekme de oldukça yaygın kullanılıyor.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hocam fullbodyde güç artışı yaşadım yalan yok ama kas büyümesi tam facia. Bu arada beslenmem iyi seviyede makro takibi yapiyorum. Yani Fullbodyde bi kasa yuklenemiyosun kastan cok sinir sistemi yoruluyor benim düşüncem. Zaten bu fullbody olayi internetteki youtuberlarin felan dikkat çekmek için uydurmalari diye dusunmeye başladım. Onu gectim bide haftada 2 kere vurulmali olayini söylemeye başladılar. Ben bu hafta basladim. 5 gun tek bolgeye artik deneyerek gorucem tecrübe etmeden çözülmeyecek gibi. Değerli düşüncelerinizi bekliyorum

 

fullbody'den verim alamamış olabilirsin tabiki bu çok normal ancak onlarca yıldır kullanılan sistemi dikkat çekmek için atılan bir yalan olarak nitelemen çok yanlış dostum. haftada 2 kere deniliyor çünkü protein sentezinin ne zaman başlayıp bittiğini artık bilebiliyoruz. bu sonuçları karşılaştırınca haftada 2 kere vurmak daha mantıklı oluyor tabiki. bilimin ışığında baktığımızda haftada en az 2 kere çalışmak daha mantıklı olmuş oluyor.
tabi sen 5 gün tek bölgeyi daha çok sevebilirsin, eğlenebilirsin onlar tamamen sana kalmış.

 

Yeri geldiğinde ileri seviye sporcuların dahi uygulayıp verim aldığı bir sisteme youtuber uydurması demen beni benden aldı... Podyum yada profesyonel hedefi olmayan birisi için ömür boyu kullanılabilecek bir sistem. Tüm vücuda aynı oranda uygulandığı için vücut gelişimi de orantılı oluyor. Bir bölge aşırı gelişirken diğer yerler geride kalmıyor. Bir konu hakkında düşünmeye başlamadan önce o konu hakkında fikir sahibi olmanı tavsiye ederim.

 

Hepinize teşekkür ederim değerli fikirleriniz icin