Bir kaç bilinmeyen soru

Merhaba beyler benim öncelikle size 4 sorum var;
ilki dumbell bench press ile bench press arasında ne fark var veya bir fark varmı dumbell ile halter arası yapılma farkı arasında,

ikincisi Sporumu yaptıktan sonra protein tozunu neyin içtikten sonra yüzmeye geçiyorum, sizce yanlış mı? geçmemem mi gerekiyor?

üçüncüsü Vücudum kaslı sadece karın ve bel bölgemde hafif yağlanmalar var bunlar 6pack i kapıyolar ama altta ele geliyo sexpackler ve üstten yağı aşşağı doğru sürükleyince sexypackler gözüküyor, bunun için 10 dakika hızlı koşma(6.5) de kardiyö önerdiler, doğru mu?

sonuncusu Bana 2 hoca ayrı ayrı 2 program yazdı, birisi haftanın 4 günü kollar-omuzlar-göğüsler-karın benzeri türünde her gün bölgesel çalışma verdi diğeri ise bir günde hepsini verdi işte anlayın mantığı, sizce hangisininkini yapmam gerekir? hangisinin ki daha faydalıdır?

yorumlarınızı bekliyorum, teşekkürler...