Bir gün ağırlık antrenmanı, bir gün kondisyon antrenmanı?

Merhaba, öncelikle 17 yaşındayım. Amatör bir basketbol takımında oynamaktayım. Antrenman programımız şöyle:
Salı, Perşembe, Cumartesi ve Pazar günleri antrenman yapıyoruz. Bunların bir ya da ikisi kondisyon antrenmanı oluyor. Kondisyon antrenmanlarımız da 1 saat koşu şeklinde oluyor genelde. Diğer günler de top antrenmanları yapıyoruz.
Zayıf biri olduğumdan, fitness'a da başlamak istiyorum fakat merak ettiğim bir şey var. Bir gün koşu antrenmanı diğer gün de ağırlık antrenmanı yapmak beni geliştirir mi yoksa gelişemez miyim? Sakatlığa yol açar mı yoksa yeterli beslendiğim ve dinlendiğim sürece sıkıntı yaşamaz mıyım? (Ağırlık antrenmanı pazartesi, çarşamba ve cuma olacak.) Sizin önerebileceğiniz daha iyi bir program var mı? (Takım antrenmanlarını değiştirme şansım yok, sadece fitness'ı değiştirebilirim.)

 

Aynı mantıkla uzunca bir süre amerikan futbol

pekala kas geliştirebilirsin.İyi ayarlanmış bir fullbody programı öneririm.Sabırla çalışarak sonuca ulaşırsın