Bir gölge için kaç hareket idealdir?(Vucut Ss'li)Acil

[EmreSG]

2 yıl kadar önce başlamıştım fitness'a 6 ay kadar gidip bırakmıştım. Şimdi tekrar başladım 1 ay doldu 2.aydayım ama program konusunda sıkıntıdayım .
Spor salonundaki hoca herkese aynı programı veriyor bende o programdan pek verim alamıyorum kendim deneyip görmek istiyorum artık. Size sorum mesela göğüs çalışıcaksan kaç hareket yeterli? 4 set 12-10-8-6 tekrar yapıyorum.
Örnek olarak 3 gün salona gitme üzerine:
Pazartesi: Göğüs-Pazu Çarşamba: Sırt-Arka Kol Cuma: Omuz-Bacak
Önceki programımda göğüste 6-7 hareket vardı ve bunları yaparken tam verim alamıyordum çok yoruyordu pazuya gücüm kalmıyordu yani verimsizdi.
Yazdığım şekildeki çalışma programında her adele için kaç hareket yeterlidir?

 

[kaan.tufekci.14]

2 yıl kadar önce başlamıştım fitness'a 6 ay kadar gidip bırakmıştım. Şimdi tekrar başladım 1 ay doldu 2.aydayım ama program konusunda sıkıntıdayım .
Spor salonundaki hoca herkese aynı programı veriyor bende o programdan pek verim alamıyorum kendim deneyip görmek istiyorum artık. Size sorum mesela göğüs çalışıcaksan kaç hareket yeterli? 4 set 12-10-8-6 tekrar yapıyorum.
Örnek olarak 3 gün salona gitme üzerine:
Pazartesi: Göğüs-Pazu Çarşamba: Sırt-Arka Kol Cuma: Omuz-Bacak
Önceki programımda göğüste 6-7 hareket vardı ve bunları yaparken tam verim alamıyordum çok yoruyordu pazuya gücüm kalmıyordu yani verimsizdi.
Yazdığım şekildeki çalışma programında her adele için kaç hareket yeterlidir?

Göğüs için 5 hareket yeterli bence.pazar haftada iki yapabilirsin

 

[EmreSG]

Göğüs için 5 hareket yeterli bence.pazar haftada iki yapabilirsin

Göğüste kelebek ve dumbell fly yapamıyorum omuzum arka tarafında bir ağrı oluşuyor ve kütleme sesi geliyor. Genelde 1.hareketim bench press 2.hareketim dumbell bench press 3.hareket incline bench press 4. hareket pullover 5.hareket ise cable crossever hareketinin yerine, elime ağırlık plakası alıyorum o şekilde tek kol göğüs sıkıştırma yapıyorum

 

[kaan.tufekci.14]

Güzel bence

 

[EmreSG]

Güzel bence

büyük kaslar için 4-5 hareket küçük kaslar için 3-4 hareket deniyor genelde. Biceps için 4 hareket yeterli olur galiba

 

[kaan.tufekci.14]

büyük kaslar için 4-5 hareket küçük kaslar için 3-4 hareket deniyor genelde. Biceps için 4 hareket yeterli olur galiba

Yani kendine göre ayarlayabilirsin ben eksik bulduğum için 5 yapıyorum

 

[EmreSG]

Yani kendine göre ayarlayabilirsin ben eksik bulduğum için 5 yapıyorum

Şöyle bir sorunum var ama kanatlarda eşitsizlik var biri daha fazla şişiyor sıkınca

 

[kaan.tufekci.14]

Şöyle bir sorunum var ama kanatlarda eşitsizlik var biri daha fazla şişiyor sıkınca

Eksik tarafına yüklen dumbella

 

[AtknUludag]

Bence göğüs ile kolu aynı güne koyma. Zaten göğüs çalışırken kol gücünü harcıyorsun. Kol çalışınca iyi verim alamıycaksın.
Ben mesela
pzt : Göğüs - Karın
salı : Omuz - Bacak
çrş : Hit cardio
prş : sırt - kanat
cuma : ön kol - arka kol
cumartesi : off
pazar : hit cardio

kol günlerini böyle yapıyorum daha iyi verim aldım. Kolda daha iyi basabiliyorum. Malum bech'de felan kol acayip yorulur.

 

[kaan.tufekci.14]

Bence göğüs ile kolu aynı güne koyma. Zaten göğüs çalışırken kol gücünü harcıyorsun. Kol çalışınca iyi verim alamıycaksın.
Ben mesela
pzt : Göğüs - Karın
salı : Omuz - Bacak
çrş : Hit cardio
prş : sırt - kanat
cuma : ön kol - arka kol
cumartesi : off
pazar : hit cardio

kol günlerini böyle yapıyorum daha iyi verim aldım. Kolda daha iyi basabiliyorum. Malum bech'de felan kol acayip yorulur.

Karnı ben her antrenman sonra sı yapıyorum ondan ayrıca yer vermiyorum yani karna o yüzden dedim

 

[AtknUludag]

Karnı ben her antrenman sonra sı yapıyorum ondan ayrıca yer vermiyorum yani karna o yüzden dedim

Aslında bende öyle yapıyorum ama mesela salı günü omuz ve bacakdan sonra gücüm kalmıyor.
Pazartesi , çarşamba, perşembe , pazar karın çalışıyorum zaten. aslında bakarsan karın bölgesini her gün çalıştırmakta bir mahsur yok.

 

[EmreSG]

Her gün salona gitmek zor ve yorucu olmuyor mu?

 

[kaan.tufekci.14]

Her gün salona gitmek zor ve yorucu olmuyor mu?

Pazartesi çarşamba cuma cumartesi yapıyorum ben

 

[AtknUludag]

Her gün salona gitmek zor ve yorucu olmuyor mu?

Pazartesi çarşamba cuma cumartesi yapıyorum ben

Yani ben çok hırs yaptım. Hırsımın meyvelerinide aldım. Baya geliştim. Allah izin verirse bırakmıycam bu sporu. Zor oluyor bazen ama kendime plan yaptım. O plana uymayınca da kendimi kötü hissediyorum Kendi kendimi motive ediyorum

 

[kaan.tufekci.14]

Yani ben çok hırs yaptım. Hırsımın meyvelerinide aldım. Baya geliştim. Allah izin verirse bırakmıycam bu sporu. Zor oluyor bazen ama kendime plan yaptım. O plana uymayınca da kendimi kötü hissediyorum Kendi kendimi motive ediyorum

Bu sporu işin gibi gördükten sonra sıkıntı yok bırakma zaten. Pes etmeyi düşündüğün zaman niye başladığın aklına gelsin

 

[AtknUludag]

Bu sporu işin gibi gördükten sonra sıkıntı yok bırakma zaten. Pes etmeyi düşündüğün zaman niye başladığın aklına gelsin

Hocam sana önerim kendi kendini motive et. Kimseye kulak asma. Başarılar

 

[kaan.tufekci.14]

Hocam sana önerim kendi kendini motive et. Kimseye kulak asma. Başarılar

Öyle zaten