Bir Bilen YOKMU ?

J

JamontGordon5

Üye
Spor salonun'da çok iyi bir vücuda sahip iyi niyetli bir abi beslenme konusunda ben sabah kaymak bal domates salata zeytin peynır yumurta yerım cok yerım saglam ederim oglen aksam dikkat ederim sende öyle yap dedi ama karın kası için bu kahvaltı bana ters değil mi ?

Ben sabahları bir kase bim'den aldıgım kelly's mısır gevregi yiyorum.
Şuan yumurta yiyemiyorum cunki tekim hemen yiyip işe gidiyorum.
Öğlen tavuk makarna pilav et döner tavuk döner salata tarzı.
Aksamda öglen gibi karbonhidratlı besinler tüketiyorum.

Kelly's Besin değerleri :
100gram için

yağ : 0,80 gram
protein : 7,80 gram
doymuş yağ asiti: 0,20
şeker : 4,20
karbonhidrat : 82,30 gram
sodyum: 0,71 gram
 
JamontGordon5 dedi:
Spor salonun'da çok iyi bir vücuda sahip iyi niyetli bir abi beslenme konusunda ben sabah kaymak bal domates salata zeytin peynır yumurta yerım cok yerım saglam ederim oglen aksam dikkat ederim sende öyle yap dedi ama karın kası için bu kahvaltı bana ters değil mi ?

Ben sabahları bir kase bim'den aldıgım kelly's mısır gevregi yiyorum.
Şuan yumurta yiyemiyorum cunki tekim hemen yiyip işe gidiyorum.
Öğlen tavuk makarna pilav et döner tavuk döner salata tarzı.
Aksamda öglen gibi karbonhidratlı besinler tüketiyorum.

Kelly's Besin değerleri :
100gram için

yağ : 0,80 gram
protein : 7,80 gram
doymuş yağ asiti: 0,20
şeker : 4,20
karbonhidrat : 82,30 gram
sodyum: 0,71 gram
Genişletmek için tıkla...
Kaymak dediğin sütün yağıdır tavsiye etmem ama balda sıkıntı yok. Çünkü bal basit şekerdir, kana çabuk karışır, iyi bir idmanda da tamamı kullanılır.
Yumurta yemelisin. Tüm yumurtalarını haşla ve dolaba koy her gün 2 tane ye. Haşlanmış yumurta soğuk olarakta gayet güzel yeniyor.
Bunların haricinde "BANA GÖRE" akşam diyerek idman sonrasını kastediyorsan karbonhidrat alman doğru değil. Kompleks karbonhidratları idman öncesi öğünlerde al. İdman sonrası enerji kaynağı olarak tüm öğünlerinde proteinleri yani tavuk et herneyse, lif değeri yüksek yeşil sebzelerle birlikte ye. Yani idman sonrası enerjini lifli sebzelerden al. İdmandan sonra bir ton pilav makarna yeyip onları harcamadan yatmak yağlanmana ya da en azından yağ kaybedememene neden olacaktır.
 
Karın kasına cok takılmamak lazım yahu. önce bir hacimlen, gelecek yaza hazır edersin karın kaslarını. Hem karın kasının havası atılmıyor arkadas :)
 
Sabah kahvaltıda ne yediğin değil, günlük kaç kalori aldığın, kaç gr protein, kaç gr yağ aldığın önemli. kaymak bal domates salata zeytin peynır yumurta yesen de olur, mısır gevreğ yesen de olur, sabah kalkıp ciğerciye gitsen de olur. iifym dünyada bir süredir çok popüler oldu, Türkiye'de yeni duyuluyor ama forumda konusu varsa da ben bulamadım. Araştır, rahat et.

İngilizcen varsa buradan ayrıntılı bilgi alabilirsin: Discretionary Calorie Allowance - What does it mean? - Bodybuilding.com Forums Aslında vakit bulsam bir ara bunun konusunu ben açmak istiyorum da vakit yok.
 
Şuan yumurta yiyemiyorum cunki tekim hemen yiyip işe gidiyorum. ben bu kısmı anlamadım şuan tekim yumurta yiyemiyorum ne demek ?
 
cikcik dedi:
Şuan yumurta yiyemiyorum cunki tekim hemen yiyip işe gidiyorum. ben bu kısmı anlamadım şuan tekim yumurta yiyemiyorum ne demek ?
Genişletmek için tıkla...

Yapmaya üşeniyorum demiş sanırım arkadaşımız. Tabi "tek başına boğazımdan geçmiyor" demiş de olabilir. Ben de tek başıma alkol alamıyorum mesela, zevki olmuyor.
 
cikcik dedi:
Şuan yumurta yiyemiyorum cunki tekim hemen yiyip işe gidiyorum. ben bu kısmı anlamadım şuan tekim yumurta yiyemiyorum ne demek ?
Genişletmek için tıkla...

Hemen sonrasında işe gittiğini ve tek yiyemediğini söylediğine göre, tek başına hepsini yiyemiyor da olabilir.
Çok anlamlı bir cümle kurmuş ,bunu tartışma amaçlı ayrı başlık açılabilir.
 
Merhaba Arkadaslar

Bene fikrimiz belirtelim forumu ben severek okuyour ve takip ediyorum arkadasların sorduklarına ciddiye alıp cevap vermek daha dogru. Ben begenmedigim sacma buldugum konuya yazmıyorum mesela. ama kimsenin burada heycanını kırmayalım

benim anladıgım arkdasımız gevrek cabuk hazırlandıgından hemen yiyip ise gidiyor.
ama yapması gereken:

20 dakaika dah erken yatıp 20 dakika daha erkan kalkıp kendine cok guzel bir kahvaltı hazırlayabilirisin. onemli olan sabah yeterli yemek kahvaltı keyfi yapmak degil,

Aksamdan yumurtaları kaybatabilirsin sabah yersin.
yumurta beyazını cok pisirmeden tavada yapabilirsin icine de lor atarsın en fazla 2 dakika surer.

ıyı sonuc almak istiyorsan iyi yemek yiyip yiyispor yapıcaksın. Saglıklı yasam diyorsan bu diet isini goruru ama kas gibi amacların varsa olmaz.
 
Gordon5

Sana hızlı kahvaltı tarifi veriyorum;

Plastik bardağın(kağıt bardakta olur) içine 3 yumurtayı kırıyorsun.

Plastik çatalla 100 gram lor peynirini bir kerede ağzına tıkıyorsun

Aynı bardağın içine eti lifa lif döküyorsun takribi 50 gram kadar alıyor onu aynı çatalı kullanarak yiyorsun -

Sonra bardak ve çatalı çöpe atıyorsun bulaşık çıkmıyor.

Bütün bu yazdıklarım maksimum 2-3 dakika sürüyor .

Bu kahvaltı tarafımdan denenmiş olup tavsiye edilmektedir.(Bekar çalışan erkekler için ideal)
 
doxux dedi:
Yapmaya üşeniyorum demiş sanırım arkadaşımız. Tabi "tek başına boğazımdan geçmiyor" demiş de olabilir. Ben de tek başıma alkol alamıyorum mesela, zevki olmuyor.
Genişletmek için tıkla...

Geç cevap yazıyorum kusura bakmayın tekim uyanıp 7de işe gitmek zor oluyor ugrasamıyorum ondan yumurta yiemiyorum ailem geldi neyseki artık yiyorum:)
 
yag orani cok dusuk olan biri olarak soyluyorum tabi bu geneti kyapiylada alakali amaher neyse sabaha bal recel siz kahvalti yapmam kaymaga gelince firsat buldukca yerim oglen abanirim aksamda ne bulursam yerim spor yapcaksiniz demekten dilimde tuy bitti co kyiyin ama spor yapin gunde en az 1 saat terletin kendinizi yoksa yemek bahane arkadaslar yemeden yasamaktansa kilolu gzerim daha iyi sevgiler
 
JamontGordon5 dedi:
Geç cevap yazıyorum kusura bakmayın tekim uyanıp 7de işe gitmek zor oluyor ugrasamıyorum ondan yumurta yiemiyorum ailem geldi neyseki artık yiyorum:)
Genişletmek için tıkla...

O işin şakası tabi. Toplu halde kaynatıp sabah mikrodalgada ısıtmak çok pratik oluyor tavsiye ederim. Mikrodalga yoksa da soğuk da gider zaten. 2-3 gün dayanıyor, sonrasını bilemem :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı