bir bayanın low carb beslenme + antrenman günlüğü

Ahla bende senın gibiydim sınav vs lys den kazandıktan sonra başladım ondan once olmuyodu sınav stres falan artık vakit var spor zamanı Edirne tuttu benım de trakyalıyız bea ahah

 

ahahaha aynen bea ben normalde egeliyim ama buralı oldum sayılır sen ne okuyorsun ? vakit SPOR zamanı söylediğin çok doğru!

 

aynen bea kızancık artık 6 yıl vaktim var benım tıp kazandım sağlık yani bende hemsire hanım

 

ahaha söylediğiniz çok doğru doktor bey kızanım bende 4 yıl buradayım spora ve sağlıklı beslenmeye devam

--- Mesaj birleştirildi, 9 Ağustos 2014 ---

isim de tıpla ilgili galiba volvox en kalabalık koloni değiil miydi?

 

Evet görüsürüz basarılar

 

sana da başarılar

 

Takipteyim ben de.En kısa zamanda paylaşımları bekliyoruz.Ayrıca @Noralisa nın günlüğüne bakmanı da tavsiye ederim

 

canım ben sizin yazılarınızı uzun süredir okuyoruum antrenman programım biraz çalıntı o açıdan harikasınızz

--- Mesaj birleştirildi, 9 Ağustos 2014 ---

bugün paylaşım yapacağım günün sonunda yeme içme spor bitsin resimler falan da var

 

Anlamadım, çalıntı derken?

 

sizinkini okuyup oradaki hareketleri ekledim programa gerçi spor salonundaki arkadaşlar hazırladı programı sizinkinden çok farklı oldu kızmadınız umarım

 

Tabii ki kullanabilirsin, patentli değil bana da @sthammer yazmıştı.

 

Ben evde yaptığım için sadece dumbell kullanıyorum, spor salonunda daha çok seçenek var.

 

çok teşekkür ederim durumlarımız biraz farklı olsa da ben sizin yazılarınızı takip ediyorum ve bu sayfada çok az aktif bayan üye görüyorum ben bundan sonra aktif olarak kullanma niyetindeyim

 

Sizden calisyormus beslenmeyi ben öyle anladım hırsız varrrr

 

ahahahaha yeminle utandımm

--- Mesaj birleştirildi, 9 Ağustos 2014 ---

09.08.2014
Sabah 06.00'de uyandım hiç beklemeden spor salonuna kadar koşa koşa gittim spor salonu çok erken açılıyor ama 20.00 da kapanıyor tartılmaya karar verdim 47.9 kilo çıktım birazcık da su içmiştim büyük ihitmalle 47.5 kilo civarıymışım yani. Ölçülerim alınmadı çünkü biraz acele ettim bir an önce başlamak için artık onu da yarın yaparız 100 jumping jacks, 15'er kick backs, 25 squat, 20dk da 9 hızında koşu yaptım. Pek yeterli gelmedi ama öğleden sonra ve akşam da geleceğim için zorlanmamı istemediler. Bu arada toplam 1.5 lt civarı su içtim.

Kahvaltı 07.30 - 6 yumurta beyazı (low carb beslenmeye en uygun kahvaltı böyle olur diye düşündüm)
Kahvaltıdan sonra arkadaşlarla havuza gittik 35 - 40 dakika aralıksız yüzmüşümdür şu aralar sürekli bu havuza geliyoruz arkadaşlarımdan birinin akrabası havuzun sahibi bir öğrenci için bedava eğlence her şeydir tabii ki Yüzmenin dışında bol bol dans, voleybol, kum - su savaşı yaptık uzuun uzuun yüzdük. baya eğlenceliydi

Ara Öğün 09.00 -10 adet çiğ badem, 10 adet ceviz
Pek acıkmamıştım ama metabolizma canlansın diye ara öğün yapmaya karar verdim. Saat 10.30 a kadar havuzdaydık eve gelip biraz dinlenip toparlandıktan sonra saat 11.15 olmuştu arkadaşlar dışarda yemeği teklif etti ama öğleden sonra spora gideceğim diyerek kabul etmedim (bahsettiğim arkadaşlarım 3 kız, 3ü de birbirinden sağlıklı beslenir yarın bir gün diyetimi bozarsam bu üçü yüzünden bozarım kesin )

Öğle Yemeği 11.35 - 80g light ton balığı ile salata
Bundan sonra birazcık ev temizliğine giriştim, internette dolaştım bahsettiğim 3 kız arkadaşımla akşam spordan sonra buluşuruz diye sözleştik sonra bir ara öğün yaptım gün boyunca herhalde gerçekten bir tek bu zaman kendimi aç hissettim ama erken olduğu için ara öğün yapmaya karar verdim. Bundan sonra yine spora gittim bu sefer de 20dk koşu ve bunları yaptım

Ara Öğün 13.30 - 1 kase yoğurt 10 adet çiğ badem
x2
20 ağırlıklı frog jumps
20 mountain climbers
20 jumping lunges
2dk ip atlama
x2
20 pushups
20 dumbell press
20 bicep curls
20 tricep extensions
20 reverse flys
x2
1dk plank
20 sit-ups
20 bicycle crunches
1dk supermans

Spordan sonra eve gelip biraz toparlanıp arkadaşlarla buraya yeni açılan caffe nero ya gittik arkdaşlarım her spordan sonra duş alıp fön çekip oje tazelememei beklemekten biraz usandılar ama sonuçta beklediklerine değdi kafenin ortamı çok güzeldi ve çok sağlıklı atıştırmalıkları vardı üstelik fiyatlarda harikaydı yeni açıldığından olsa gerek fiyatlar ucuzdu seçmekte baya zorlandım sonunda 180 kcal lik tahıllı krakerleri seçtim pek low carb olmadı ama ilk gün sonuçta
Ara Öğün 15.20 - 1 paket tahıllı kraker, şekersiz skinny latte

biraz oturduk biraz dışarda dolaştık sonra ayrıldık eve 16.15 civarı geldim ve akşam yemeği hazırladım bu da pek low carb olmadı ama enginarı çok seviyorum maalesef
Akşam Yemeği 17.00 - yarım konserve haşlanmış enginar kalbi, 150g haşlanmış yeşil mercimek, havuçlu yeşillikli bir salata

akşam yemeğinden sonra saat 17.30 gibi bir arkadaşımın bahçesini düzenlemesine yardım etmek için evden çıktım baya bir bahçe işi yaptık denebilir zamanın nasıl geçtiğini anlamamışım saat 19.30 oluvermiş üstüm toz toprak bir koşu eve geldim nefes nefese temizlenip hazırlandım ama gittiğimde spor salonu kapanmıştı saat 20.10 civarıydı ben de moral bozmak yok diyip buradaki spor sahasında 5 - 6 tur toplam 25dk koştum bu arada futbol oynayan erkeklerin bakışlarından ne kadar rahatsız oldum anlatamam hiç mi kız görmediniz olum koşudan sonra gidip şunlara dalsam 15 kişiler en az 1000 kalori yakarım diye düşünmedim değil mantık olarak 7 tane dövsem 1 tane hırpalasam 7.5 tan 500 kalori yakarım çok mantıklı olur hem zaman tasarrufu ama bu taytla biraz zor deyip eve geldim bu arada bu kadar sık eve girip çıkmamın sebebi evim spor salonuna çok yakın yani yürüyerek bile 20dk lık mesafede koşarak benim 5dk - 8dk mı alıyor
x2
50 aralıksız squat
4 dk ip atlama
1dk plank
100 bicycle crunches
20 sit ups
işim biter bitmez nefes nefese bilgisayar başına oturup yazmaya başladım şu anda hiç aç hissetmiyorum en fazla 3 - 4 saat sonra da uyumayı planlıyorum bugün genel olarak iyi beslendim yarından itibaren protein karbonhidrat yağ ve kalori hesabına da gireceğim şimdilik kabaca protein ağırlıklı beslendim diyebilirim

--- Mesaj birleştirildi, 9 Ağustos 2014 ---

bu arada akşam koşuyla hareketler arası mola verdim foruma girdim ama kısa bir mola

 

Anlamadım günde 3 kere mı spor oldu?

 

Boyun kaçtı?

 

evet 3 kere spor 155

 

Bu kadara gerek yok ya, yarışmaya mı hazirlaniyorsun?