Bir Şeyler Ters Gidiyor?

PowerTime fitness salonuna yazıldım.Bügün 7.kez gidişim olacak.Gittiğimde 15 dakika koşu bandı+bisiklet proğramı yapıyorum.(İlk 7 dakika 7 hızında kalan sürede 9 hızında koşu bandı)

Göğüs için butterfly makinesinde çalışıyorum(4x12)
Sırt için pulldown hareketini yapıyorum,makine üzerinde baş arkasına doğru çekiyorum.(35 kg ile 3 set,40 kg ile 1 set.Setler 12,12,12,10 şeklinde)
Omuz çalışmasını makinada yapıyorum.(4 set olmak üzere,4x12)
Bacak için Leg Ekstensiyon aletinde çalışıyorum.(4x12,son sette 22,5 kg ile çalışıyorum)
Biceps için temel hareket yapıyorum(Ayakta pozisyonum,yanlardan döndererek kaldırıyorum)Yine 4 set,Son set 7,5 kg ile yapıyorum.
Tricepste ise push down aletinde çalışıyorum.4 set yapıyorum 40 kg giriyorum.

İlk ay tüm bölgesel yok.Bu dediklerimi her gidişimde yapıyorum ama eve geldiğimde hamlamış olmuyorum.Çok yorgunda olmuyorum,ve buna dayanarak gelişmediğimi düşünüyorum.Hissedemiyorum..Fitness salonumdaki hoca pek ilgilenmiyor,ramazandan sonra başka yere geçiş yapacağım.Ama orda bulunanlardan uzun vadede gelen birisi proğram hazırlayalım diğer gelişinde dedi.Düzensiz yapıyormuşum gibi geliyor bana..Yardımcı olabilir misiniz?Ne yapmam gerekiyor?

 

Yorumlarınızı bekliyorum..

Ağırlıklarımı arttırmam gerekiyor,hamlamam için kendimi zorlamam mı gerekiyor,o açıdan?

 

Göğüs,sırt,bacak gibi büyük kas gruplarına tek hareket yapmanız pek fayda sağlamaz, başlangıç programı için özellikle. Flexor hocanın yeni başlayanlar için 1.ay programını uygulamanızı tavsiye ederim. Kaldırabildiğiniz max ağırlığı belirleyin ve azaltmadan o kiloyu basmaya çalışın.