bir öğünde alınması gereken karbonhidrat miktarı minimum

[iasca]

öğünlerde alınması gereken besinlerin kalori açısından değilde gram olarak söyleyebilirmisiniz.bir öğünde alınması gereken pro carb yağ miktarı min max olacak şekilde

 

[ErcinTT]

Vücuda göre değişkenlik gösterir hangi kilodakini soruyorsan ben sana ona göre bir bilgi vereblrm

 

[iasca]

boy 1.75 kilo 67 haftanın 6 günü spor 3 gun cardio 3 gun ağırlık idmanı

 

[ErcinTT]

67 kg için 200-250gr uygun olur.Antreman günleri antremandan önce bi 80-100gr lık çikolata yersen bu değer 250-300e çıkar buda antremanda sna güzel enerji sağlar.