Bir çok konuda yardım

merhaba arkadaşlar foruma yeni katıldım inşallah iyi vakit geçiririm.
Yaş:15
kilo:55
boy:170
ben 2 aydır falan düzensiz olarak günde 100 civarı mekik çekiyorum.Ve 15 gündürde 2 kiloluk (ayarlanabilir) dambılla 30 sağ 30 sol kol 60 lık üç set olarak 3 biseps ve 1 omuz hareketini düzenli olarak yapıyorum. Size sorum 4 kiloya (bir üst en az 4 oluyor dambıl) ne zaman geçebilirim ve önerdiğiniz hareketler nelerdir . Mayıs gibi salona gitmek istiyorum. Bu arada gunde 60 squat yapmaya başladım , bacaklarımı çalıştırdığı için boyumun uzamasına etkisi olurmu, yada yaşım küçük olduğu için bi etkisi olurmu. Son olarakta spor yaptığım için 60 kg ya çıkmak istiyorum , çıkmalımıyım , nasıl çıkarım . Sorularımla sıkmış olabilirim , bu konudaki bilgisizliğimden mazur görün.Yardımlarınızı bekliyorum

 

dumbelların kilosunu arttırıp arttırmamak sana bağlı yapabildiğin max. kapasitede yapmalısın yani ağır çalışmalısın. squatıda galiba ağırlıksız yapıyorsun anladığım kadarıyla buda uzamanda herhangi bir sıkıntı yapmaz, kilo almak istiyorsanda karbonhidrat ağırlıklı ve protein ağırlıklı beslenmelisin ilk önce internet sitelerinden kalorini ölç ve ona göre beslen , beslenmene dikkat et temiz beslen.
BOL ŞANS.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu


Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi