Jedi Knight
Yeni Üye
Fakat sormam gerekli ; çünkü internette bu soruya kesin cevap yok.
İyi niyetli ve yetkili abilere bir sorayım dedim.
Şimdi, benim amacım futbol için fit bir vücut...
VG değil, sıkılaşmak ve 5-6 kilo fazlalığımdan kurtulmak...
Fakat bu olayı benim kendi başıma yapacağım basit bir faaliyetten sizin tecrübelerinizin çözebileceği bir olay haline getiren olay bunu Ramazan'da yapmak istemem.
Planımı kendi anlayacağım şekilde not ettim ve pek değiştirmeyeceğim.
''Salı-Perşembe-Cumartesi
1.5 kg'lik Kum torbaları yandan bench 12*3
Şınav 12*3
yarım dips 12*3
Pazartesi-Çarşamba-Cuma
20*3 Stiff Legged deadlifts
15*3 Dumbell lunges
20*3 Dumbell sumo deadlliftf
20*3 Dumbell squats
Salı-Perşembe-Cumartesi
topla yarım mekik 12*3
yan dizkapağına dokunarak yarım mekik 12*3
dizleri kırıp havaya kaldırıp indirme 12*3 (alt karın)
Pazartesi-Çarşamba-Cuma
1.5 kg'lik kum torbası omuz kaldırma 12*3
dirsekleri bükerek kolları yana kaldır indir 12*3
yere bakarak dirsekleri bükerek kolları yana kaldır indir 12*3
omuzları yukarı kaldır indir 12*3''
Sizden tek isteğim ''sağlığıma bir sakıncası olur mu?'' ve ''verim alabilir miyim?'' sorularına cevap vermeniz...
Detay da vereyim birazcık:
Uyku düzenimi ters yapacağım.
Yani gece sahura kadar yeteri kadar besleneceğim, su içeceğim, şeker ihtiyacını felan karşılayacağım.
Yiyecek seçimi konusunda öğüt istemiyorum...
Sadece bu idmandan bu şekilde verim alabilir miyim ; onu soruyorum.
Sahurdan yarım saat felan sonra yatıp, saat 16.00 gibi kalkacağım ve 20.00 sularında iftarımı yapacağım.
Hergün tempolu ve abartmadan yürümeyi de planlıyorum.
Yaşım 16, boyum 1.90 ve genetik olarak bu işe aşırı meyilliyim.
Belirttiğim gibi antrenman ağır değil ve amacım sıkılaşma...
Eğer sıkılaşma konusunda öğütleriniz ve antrenman konusunda tavsiyeleriniz de olursa sonuna kadar açığım.
İyi niyetli ve yetkili abilere bir sorayım dedim.
Şimdi, benim amacım futbol için fit bir vücut...
VG değil, sıkılaşmak ve 5-6 kilo fazlalığımdan kurtulmak...
Fakat bu olayı benim kendi başıma yapacağım basit bir faaliyetten sizin tecrübelerinizin çözebileceği bir olay haline getiren olay bunu Ramazan'da yapmak istemem.
Planımı kendi anlayacağım şekilde not ettim ve pek değiştirmeyeceğim.
''Salı-Perşembe-Cumartesi
1.5 kg'lik Kum torbaları yandan bench 12*3
Şınav 12*3
yarım dips 12*3
Pazartesi-Çarşamba-Cuma
20*3 Stiff Legged deadlifts
15*3 Dumbell lunges
20*3 Dumbell sumo deadlliftf
20*3 Dumbell squats
Salı-Perşembe-Cumartesi
topla yarım mekik 12*3
yan dizkapağına dokunarak yarım mekik 12*3
dizleri kırıp havaya kaldırıp indirme 12*3 (alt karın)
Pazartesi-Çarşamba-Cuma
1.5 kg'lik kum torbası omuz kaldırma 12*3
dirsekleri bükerek kolları yana kaldır indir 12*3
yere bakarak dirsekleri bükerek kolları yana kaldır indir 12*3
omuzları yukarı kaldır indir 12*3''
Sizden tek isteğim ''sağlığıma bir sakıncası olur mu?'' ve ''verim alabilir miyim?'' sorularına cevap vermeniz...
Detay da vereyim birazcık:
Uyku düzenimi ters yapacağım.
Yani gece sahura kadar yeteri kadar besleneceğim, su içeceğim, şeker ihtiyacını felan karşılayacağım.
Yiyecek seçimi konusunda öğüt istemiyorum...
Sadece bu idmandan bu şekilde verim alabilir miyim ; onu soruyorum.
Sahurdan yarım saat felan sonra yatıp, saat 16.00 gibi kalkacağım ve 20.00 sularında iftarımı yapacağım.
Hergün tempolu ve abartmadan yürümeyi de planlıyorum.
Yaşım 16, boyum 1.90 ve genetik olarak bu işe aşırı meyilliyim.
Belirttiğim gibi antrenman ağır değil ve amacım sıkılaşma...
Eğer sıkılaşma konusunda öğütleriniz ve antrenman konusunda tavsiyeleriniz de olursa sonuna kadar açığım.