Bilgiliyim ama bilgisizim bi bakımada :(

Merhaba arkadaşlar. Boyum 1.83 kilom 82 yağ oranım %20.4 Yağ oranım fazla olduğu için yağlarımı yakmaya çalışıyorum. Beslenme programım budur :
Sabah 3 yumurta beyazı , yağsız sütle yulaf.
Öğlen ton balığı 1 kutu.
Akşam Tavuk göğsü vb protein kaynakları.
Yatmadanda süt.

Fakat idman öncesinde ve sonrasında neler yemem gerektiğini ne kadar araştırsamda bulamadım yağ yakarken. Sizce ne yemeliyim ? Protein diyorlar fakat ton balığı mı yesem yine ikisindede ? + Sabah yulafı kesmem gerektiğini düşünüyorum kilo aldırıyormuş siz ne diyorsunuz ?

 

idman öncesi karbonhidrat ve idman sonrası protein kesmeden devam et...bunlar sana şart.korkma idman öncesi alınan karbonhidrat sana yağ olarak değil idman sırasuında enerji olarak yansıyacaktır.beslenmene dikkat ederek +ağırlık ve cardio ile yağ yakımın devam edecektir.

ama yineliyorum yağ yakmaya yardım eder düşüncessiyle sakın idman spnrası prıteini keseyim deme...


kolay gelsin...

 

yulaf için ne diyorsun peki ? + çok teşekkür ederim

 

bu sporu yapıp yulaf yemeyen yoktur zaten sende devam et ama yanında mutlaka 3-4 yumurta ve biraz yağsız peynir ye..Yulaf seni tok tutar ve sabahları yemen daha doğru.

 

Yulaf için Rockun ..cvp vermiş..ama ben daha tadına bakamaıdm ama illaki yararlı bir gıda...imkanın elverdiği sürece yemeye özen göster...