bilgili arkadaslar fikir verebilirmi acaba

[mhmmdzafer]

telif hakkı kanunu kısaca fikir ve sanat eserlerini meydana getiren eser sahipleri ile bu eserleri icra eden veya yorumlayan icracı sanatçıların, seslerin ilk tespitini yapan fonogram yapımcıları ile filmlerin ilk tespitini gerçekleştiren yapımcıların ve radyo-televizyon kuruluşlarının ürünleri üzerindeki manevi ve mali haklarını, bu haklara ilişkin tasarruf esas ve usullerini, yargı yollarını ve yaptırımları ile Kültür Bakanlığının görev, yetki ve sorumluluğunu kapsamaktadır. copy-paste değil alın teri. benim işim bu zaten. siz telif hakkından bahsediyorsunuz isim vermeden önce ismini kullanacağınız şahsı ön bilgilendirme yaptınızmı? kaldıkı sitenin kapatılma durumu söz konusu olursa sizin yaptığınız "ben daha iyi biliyorum edasıyla" isim verme çabanızdan dolayı gerçekleşir. site incelenme ve kapatılma durumları ciddi meseleler (TCK'da belirtilen bayrak propagandası ülkenin bölünmez bütünlüğüne ve yasama yargı yürütme organlarına muhalefet vs.) içerirse uygulanır. bu sitenin moderatörü benim hocamdır ki bir durum söz konusu olsa önce ben giderim. umarım doğru bir biçimde bilgilendirmişimdir. ama özür dilerim seviyemi korumalıydım anlayacağınız şekilde konuşmak-yazmak istedim. yarışmak istiyorsanız önce kendinizi geçmelisiniz. zaten sayenizde konudan oldukça uzaklaştık.bir idrak sorunu varsa kısaca şunu söyleyeyim Copy-Paste değil alınteri saygılar herkese iyi idmanlar.

 

[vinternatt]

Malesef site kapatma sadece bunlar için uygulanmıyor. Daha önce de bahsettim, Seslisozluk adlı site başka bir sözlük sitesinin veritabanından izinsiz alıntılar yaptığı için rakip sözlüğün açtığı dava sonucu kapatıldı.

Konuyu daha fazla dağıtmamak adına tartışmayı sürdürmek istemiyorum.

Size sadece şu başlığı okumanızı tavsiye ediyorum.

İyi günler.

 

[007EMRE]

2,5 litre kolayla kilo almanız normal. Bunun az yemek veya çok yemekle bir ilgisi yok. Kola basit şeker kaynağıdır. Basit şeker direkt yağ olarak depolanır. Siz her gün kola içerek ve ufak tefek başka şeyler yiyerek sürekli yağ depolamışsınız. Bugün bütün detayları ince ince düşünülmüş, her kalorisi hesaplanmış bir diyete, 1 saatlik HIIT kardiyoya ek olarak kola için, yine yağlanırsınız.

Aksine çok yiyerek ve doğru yiyerek zayıflanır. Basit şekeri meyve dışında almayacaksınız. Beslenmenize ekmek eklemek yerine, daha çok salata, daha çok sebze, daha çok yağsız et ekleyin. Tabi bunları da abartın demiyorum ancak aç kalmamaya çalışın. Metabolizmayı hızlandırmak önemli. İyi çalışmalar.

''vinternatt''yazmış olduklarının çoğuna katılıyorum.Ancak basit şeker direkt yağ olarak depolanır yazmışsın.Sabah kahvaltıda ve antrenman sonrası için alınan basit şeker asla yağ olarak depolanmaz.Ağırlık çalışan sporcular için kortisolun hormonunun gün içinde yoğun olarak salgılandığı iki zaman vardır..sabah kalkınca ve antremandan hemen sonra..Bu durum kardiyo yapanlar içinde geçerlidir tabiki..Nedir bu korsitol hormonu ? Kısaca bu hormon vücüdumuz için çalışan anabolik hormonlarla ters bir şekilde çalışan bir hormondur.Testesteron hormonuda insülin hormonuda kortisol ile zıt çalışan hormonlardır.Eğer sabah ve antrenman sonrası basit şeker alımı yaparsanız.İnsilün hormonu devreye girer kan şekeri yükselir ve boşalan glikojen depoları doldurulur ve bununla beraber alınan protein daha hızlı ve daha verimli bir şekilde kaslar tarafından kullanılır sonucunda katabolik durumdan yani yıkım durumundan kurtulup anabolik duruma geçmiş olursunuz

 

[vinternatt]

007EMRE, hatırlatman için teşekkür ederim. Elbette her zaman yağ olarak depolanmaz.

Aslında basit şekerle ilgili yazdığım mesajların çoğunda sabah ve antreman sonrası tüketilmesi gerektiğini yazmaya çalışıyorum ancak burda bahsetmeyi unutmuşum sanırım. (Örneğin 1, 2, 3, 4 vb.)

Ayrıca o mesajımda basit şekeri meyve dışında almayın yazmışım. Tabi bunu yazarken gün içinde tüketilen çikolataları ve tatlıları düşündüğüm için bu dediğim doğru değil, ufak bir düzeltme yapmam gerekli. Basit şeker alınacaksa glikoz kaynakları tercih edilmelidir. Sabah ve ağır antreman sonrası %100 üzüm suyu, %100 olmayan şekerlendirilmiş meyve suları, bal vs gibi kaynaklar bahsettiğimiz zaman dilimleri için uygundur ve meyveden daha çabuk utilize edilirler.

Ağırlık antremanı sonrası bir miktar basit şeker, kortizolün salgılanmasını önlemek için tavsiye ediliyor. Ancak konu kardiyo olunca biraz tartışmalı gördüğüm kadarıyla. Genelde kardiyolardan sonra basit şeker alınmasının gerekli olmadığı iddia ediliyor. Sabit tempolu 1 saatten fazla yapılan kardiyolardan sonra kas yıkımının başlayacağı iddia ediliyor. Ancak 25-30 dakikalık örneğin HIIT tarzı kardiyolarda glikojen depolarının kolay kolay boşalmadığı, bu yüzden kortizolün salgılanmayacağı söyleniyor. Tabi sabah kardiyosu sonrası glikojen alınması şart ancak günün diğer saatlerinde gün içerisindeki karbonhidrat tüketimlerimizle depoları dolduruyoruz ve sadece kardiyonun yapıldığı günlerde (özellikle ağırlık çalışmayan ve genelde kardiyoyu hedefleyen bayan arkadaşlar için söylüyorum) egzersiz sonrası basit şekerin gereksiz olduğu söyleniyor. Ancak işinizi garantiye almak istiyorsanız, bir miktar tüketebilirsiniz.

Tabi bu konuda dediğim gibi farklı görüşler var. Ancak senin de dediğin gibi sabah kalktığımızda bal, üzüm suyu gibi glikoz kaynaklarını abartmadan tüketirsek, kas kaybının önüne geçmiş oluruz. Bu yoğun tempolu ağırlık antremanları sonrası için de geçerli.

Dedem, bir ilin Diyabet Derneği başkanı. Küçükken dikkatimi çekmişti, her sabah kahvaltısına ilk önce bal yiyerek başlardı, nedenini şimdi daha iyi anlıyorum.

Basit karbonhidratların, özellikle fruktoz ve glikozun yağ yakımı ve vücut geliştirmedeki yeri için şu başlığı herkesin okumasını öneriyorum.

Hatırlatma için tekrar teşekkürler.

 

[salihaayşen]

..

Bende son iki haftadır karboyu minimuma indirip protein ve yağı arttırdım...sonuç harika oldu..sadece 15 günde şişlik gitti ve 3 kilo kadar hafifledim...yanında egzersizede yaptım..slim 6 serisini bitirdim..sana tavsiyem listende proteini arttırmak..çok işe yarıyor acıkmıyosun bile..ve daha dinç oluyorsun..
başarılar diliyorum ..

 

[reflection81]

merhaba arkadaşlar.yeni üyeyim ve siteyi çok beğendim.bilgili arkadaşlara danışmak istiyorum.3-4 kilo dışında fazla bir kilo problemim yok.fitness dvd leri indirip evde uyguluyorum 2 aydır.dvd isimlerini vermem doğru olur mu bilmiyorum ama doğru programları mı uyguluyorum onuda danışmak istiyorum.hafif gövbek problemim var.karnıma dokunduğumda kasların sertliğini çok rahat hissedebiliyorum ama kasın üzerinde olan yağ dokusunu mekikle eritebilirmiyim yoksa diyet mi gerekir?yediklerimede çok dikkat ediyorum.birde bu dvd lerden sonra üst bacaklarım çok kalınlaştı.bense inceltme amaçlı yapıyordum.yardımcı olursanız çok mutlu olacağım.şimdiden teşekkürler...

 

[diez]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi