Bunu sana söyleyen kim? sen sağlıklı ve kaliteli besleniyorsan sporunuda bilinçli yapıyorsan gözle görülür yağlanmazsın. Kilo alman için her gün yemen lazım. Ha dersen ki ben yavaş yavaş kilo almak istiyorum ama kas olarak almak istiyorum dersen gramı gramına yemen lazım. Alman gereken karb. protein , yağ , şeker , kalori vs. Herşeyi gramı gramına tüketirsen yağ almazzsın kilo alırsın ama cok yavas kilo alırsın ve kas olarak alırsın. Seçim senin.
1,85 boya 60 kilo cok kotu bir oran haftada 2 gün kardiyo cok gereksiz belli bir süre kardiyo yapmanı tavsiye etmem kesinlikle. Sporuna ağırlık ver yüksek ağırlık düşük sayılı calıs. Örnk: 4 ya da 5 set : 12-10-8-8-6 sekınde calıs. Beslenmenı of gunlerınde de düzgün tut. Karb ve protein alımını düzgün al az alma. Pekde yağlanacagını sanmıyorum ama kardiyoyu tavsiye etmem zayıfsın zaten
Yaşını boyunu kilonu haftada kaç gün antrenman yaptıgını hangı yogunlukta yaptıgını bilmek gerekir. Az araştır araştırmadan konu açma lütfen google diye birşey var yaz oraya günlük almamız gereken kalori diye oldu bitti.