Bilgili Arkadaşların Yorumlarını Bekliyorum.

Merhaba arkadaşlar. Düşüncelerinizi almak için bu başlığı açtım.
Günlük diyetim.
Kahvaltı
*3 tam yumurta
*3 yemek kaşığı yulaf + süt
*lor peynir
* 1 dilim kepek ekmek
Ara Öğün
* 1 bardak süt ve bir avuç fındık fıstık
Öğlen 170 gr tavuk göğsü + Yoğurtlu makarna + salata
Ara öğün
* 1 bardak süt fındık fıstık
Saat 4 gibi
* 170 gr tavuk göğsü + Yoğurtlu makarna + salata
Ara öğün
* 1 bardak süt fındık fıstık
Akşam Yemeği
170 gr tavuk göğsü + Yoğurtlu makarna + salata
Yatana kadar 2 3 bardak süt.
Kilom 63
Boy 172
Yağ oranın hemen hemen %13 %14
Düzeli olarak saat 10 da antremana başlıyorum.
*Pazartesi Gögüs + Pazu
-gögüs
üst gögüs bar press
üst gögüs açma
bench press
gögüs açma
pullover
-Pazu
ayakta barbell curl
dambıl çevirme
üst gögüs sehpasında dambıl
*Çarşamba
Koltuk altı + arka kol
-Koltuk altı
barfiks
Enseye çekiş
Göğüse çekiş
row göğüse çekiş
makinede çanta
- Arka kol
Ayakta Fransız
CABLE TRICEPS EXTENSION
TRICEPS PUSH DOWN
*Cuma
Omuz + bacak
- Omuz
Enseye press
gögüse press
dambıl yana açış
arnold press
kulede arka omuz
tropez
- Bacak
LEG PRESS
LEG EXTENSION
LEG CURL
SQUAT
kaf
Hepsi 4 setten 8 - 8 - 6 - 6 tekrar max ağırlık.
Spordan önce Weider Pure Creatine + Universal Beef Amino 400 3 tane
Spordan sonra Hardline 3x + Universal Beef Amino 400 3 tane
Daha öncede bu sporu yapıyordum ama yukarıda ki gibi beslenmem ve ürün takviyem yoktu. İşe girdikten sonra yukarı da ki gibi düzene soktum. Önceden ölçü alamıyordum yukarıda ki beslenme ve sporla ölçü alabilir miyim ? Yorumları bekliyorum. Şimdiden teşekkürler.

 

Bu kadar tavuk yeme bence sütde çok onun yerine sütlü nescafe yada nesguik tozu atıp iç. fındık fıstık yerine ceviz de koyabilirsin makarnayı yağsız ye göğüs programına cable crossover ekleyebilirsin bacağada calf ekleyebilirsin

 

Tavuk genel anlamda arada bir öğünde ton balığı da oluyor kırmızı ette oluyor. Fındık fıstık ceviz herbirinden 2 tl lik attırıp karıştırıyorum leblebi falan. Makarnayı da yoğurt ve acı soslu yiyorum. Acı sosda yağ tuz yok. Gögüs programına da her yerde okuyorum max 4 5 hareket diyor o yüzden fazla hareket koymuyorum. bacakta calf var kaf yazmışım

 

Karın unutmuşun karın kasıda çalışmalısın

 

en sonra onu çalışıyorum mesela gögüs kolu bileği giriyorum en sonra karın çalışıp bitiriyorum

 

Evet idman öncesi ısınmak amaçlı karını çalıştırabilirsin kardiyo yapcan mı

 

cumartesi günleri yapmayı düşünüyorum bisiklet koşu bandı falan ardından güzel bir karın çalışması. Az göbeğim var kütle aldıkça büyümesin diye kontrol altında tutmak istiyorum